Salve a tutti,vorrei sapere che tipo di dieta fare e come organizzare i pasti in base ai loro contenuti di kcal,proteine,grassi e carboidrati per definire la muscolatura.
Ho fatto 8 mesi di massa,da 64kg che ero sono arrivato a 77kg,sono alto 179cm prima avevo un regime di proteine di 2,5gr per kg di peso corporeo e un fabisogno di kcal di 3000-3100,ora sto scendendo a 1,5 gr di proteine per kg di peso corporeo e a 2000-2200 kcal (sono troppe?) e uso whey 91%(25gr la mattina,30gr il pomeriggio o pre-wo,25gr la sera o post-wo,amminoacidi e glutammina (ovviamente coi dovuti cicli)
Grazie!!!
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