ciao raga, sono nuovo di questo forum, ero iscritto a body building .it, poi però quel forum è troppo down e sono passato a questo, leggendo le vostre discussioni ho capito che qua c'è gente seria e sveglia. Dunque, ho quasi 18 anni, sono alto 187, peso 78kg, la mia bodyfat è del 13%, tra luglio e dicembre 2006 attraverso una dieta iperproteica passai da 103 a 76kg, ora sono stabile a 78, e avendo poca massa muscolare e troppa pelle appesa, ho deciso di iniziare con un programma e una dieta per la massa. Mi sono iscritto da 1 mese in palestra, il carico è gia raddoppiato penso che la mia alimentazione sia giusta, ah, premetto che fumo. dunque:
MATTINO:
-1 tazza di latte con 2 cucchiaini di zucchero e caffè, senza biscotti: 10 grammi di pro
-spuntino mattina: 1 altra tazza di latte senza caffè nè zucchero: 10 grammi di pro
PRANZO:
-100 grammi di pasta con 100 grammi di tonno sott'olio + 1 chucchiaino d'olio: 35 grammi di pro
-Una bistecca di costata di maiale: 30 grammi di pro
-100 grammi di verdure con 1 cucchiaino d'olio
SPUNTINO PRE WO:
-2 banane: 2 grammi di pro
SPUNTINO POST WO:
-30 grammi di proteine del siero di latte
- panino con 50 grammi di bresaola condita con 1 cucchiaino d'olio e 5 grammi di parmigiano: 15 grammi di pro
-50 grammi di tacchino arrosto
-un uovo intero senza zucchero bevuto alla crudele
-200ml di latte con 3 cucchiaini di creatina monoidrato
CENA:
-50 grammi prisciutto crudo con 1 cucchiaino d'olio: 15 grammi di pro
-50 grammi di pasta con 50 grammi di tonno sott'olio: 25 grammi di pro
-50 grammi di tacchino con un cucchiaino d'olio: 15 grammi di pro
PRENANNA:
-50 grammi di arachidi: 15 grammi di pro
faccio un totale di 140 grammi di pro al giorno, 200 di carbo, e 100 di grassi insaturi. Mi sto trovando bene soprattutto nello spuntino, la massa sta aumentando a vista d'occhio, però ho un problema, ginecomastia, purtroppo succede per gli ex ciccioni come me, toccando sento che oltre al grasso c'è un grosso corpo ghiandolare sotto il capezzolo, è un difetto che si maschera se metto su dei bei pettorali? Cioè non è giusto che debbano devastarmi così tanto il petto sti caz di capezzolinon vogliono andarsene è questo il bello, non ci sono santi...speriamo di eliminarne almeno il grasso quando inizierò la definizione, magari è quello. Cmq che ve ne pare?
Segnalibri