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Discussione: Dieta e allenamento in definizione

  1. #1
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    Predefinito Dieta e allenamento in definizione

    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e vorrei dei consigli se possibile.

    Sono alto 1.86 e peso 92 kili attualmente, faccio palestra da un anno circa (quando ho iniziato l'anno scorso questa attività pesavo 82 kg), da allora ho fatto solo schede forza,massa con richiami di forza,e massa).

    Attualmente la mia dietà in fase di massa è:

    Colazione: 300 ml di latte con kellogs al frumento e riso, 35/40 gr di whey e 3/4 noci.

    Spuntino 1: pane integrale con 100gr di bresaola e goccio d'olio e un paio di noci.

    Pranzo: 100/120 gr di pasta con 120 gr di tonno e olio di oliva.

    Spuntino 2: 2 mele, 3/4 noci, 200ml di latte con 35/40 gr di whey.

    Cena: Post-wo: 150 gr fra riso e legumi vari, 200-300 gr di carne o pesce e un po' d'olio, verdura.Se non miu alleno invece: 80 gr pasta in bianco o poco condita e 150-200 gr di carne o pesce.

    Pre-nanna: Fiocchi di latte.

    Ora basandosi su questa dieta come potrei modificarla per un periodo di definizione?

    Altra domanda poi : seguo un allenamento Breve, Intenso infrequente quindi vado 2 volte alla settimana in palestra ( solitamente aspetto 3 giorni dopo una sessione e in quarto giorno mi aleno di nuovo). Dite ke è meglio effettuare l'atttività aerobica prima delle sessioni di anaerobica o meglio se vado un giorno diverso e faccio un oretta intera solo aerobica?

    Grazie in anticipo delle risposte.

    (scusate se il post è troppo lungo)

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da chri86 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum e vorrei dei consigli se possibile.

    Sono alto 1.86 e peso 92 kili attualmente, faccio palestra da un anno circa (quando ho iniziato l'anno scorso questa attività pesavo 82 kg), da allora ho fatto solo schede forza,massa con richiami di forza,e massa).

    Attualmente la mia dietà in fase di massa è:

    Colazione: 300 ml di latte con kellogs al frumento e riso, 35/40 gr di whey e 3/4 noci.

    Spuntino 1: pane integrale con 100gr di bresaola e goccio d'olio e un paio di noci.

    Pranzo: 100/120 gr di pasta con 120 gr di tonno e olio di oliva.

    Spuntino 2: 2 mele, 3/4 noci, 200ml di latte con 35/40 gr di whey.

    Cena: Post-wo: 150 gr fra riso e legumi vari, 200-300 gr di carne o pesce e un po' d'olio, verdura.Se non miu alleno invece: 80 gr pasta in bianco o poco condita e 150-200 gr di carne o pesce.

    Pre-nanna: Fiocchi di latte.

    Ora basandosi su questa dieta come potrei modificarla per un periodo di definizione?

    Altra domanda poi : seguo un allenamento Breve, Intenso infrequente quindi vado 2 volte alla settimana in palestra ( solitamente aspetto 3 giorni dopo una sessione e in quarto giorno mi aleno di nuovo). Dite ke è meglio effettuare l'atttività aerobica prima delle sessioni di anaerobica o meglio se vado un giorno diverso e faccio un oretta intera solo aerobica?

    Grazie in anticipo delle risposte.

    (scusate se il post è troppo lungo)
    Ciao chri la tua bf ??
    secondo me basta che diminuisci i carbo.

    DR. HOUZE

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2007
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    36

    Predefinito

    Per la definizione occorre il cardio rigorosamente in fascia LIPOLITICA e la dieta ipocalorica!! e max 3 allenamenti cardio settimanali, della durata di 30-40 min, e ti ripeto se vuoi perdere grasso senza toccare le masse muscolari devi tener conto della fascia lipolitica, quindi ti serve un cardiofrequentimetro... spero di nn aver detto cazzate

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
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    3,334

    Predefinito

    Attenzione non allenarti più di 2 volte a settimana come dice il metodo B.I.I.O se non guai rischi il sovrallenamento...
    Non ci credo per niente però fa niente dai...
    Per il dimagrimento c'è un controsenso, o fai una dieta da massa o una da definizione, chiarisci i tuoi obiettivi e agisci di conseguenza con la dieta e l'allenamento...
    Ciao.
    P.S-Qual'è la tua % di grasso?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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