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Discussione: consigli sulla mia dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito consigli sulla mia dieta per massa

    ciau ragazzi,coem va?? spero benone...rieccomi ad assillarvi eheh no dai volevo un parere sulla dieta per massa...premesso ke al momento sono in definizione,ma un altro paio di settimane e poi ricomincio con la massa verso fine luglio e le prime due o tre settimane di agosto...e quindi volevo un vostro parere sulla dieta ke ho buttato giu'..poi vi chiederò anke dell'allenamento eh,non mi sfuggirete:P
    allora
    io sono alto 174 e al momento peso quasi 73 kili..arriverò sui 71/72 credo...pratico attività fisica in palestra da quasi 3 anni ormai..son sempre stato con un trainer ma ora nn ho piu' i soldini e ho voglia di fare da me..anke xkè a esser sincero..vero ke i miglioramenti ci son stati ma..secondo me qualcosa di sbagliato stò trainer l'ha fatto..ad ogni modo cerkerò di essere il piu' esauriente possibile nel dirvi ke ho intenzione di mangiare

    APPENA SVEGLIO
    30 gr d pro in polvere sciolte in acqua(vi volevo chiedere anke se le pro è meglio ke le prendo prima di colazione da sole o le posso spostare ala colazioen e prenderle con il latte..cmq ho in mente di prenderle solo nei giorni ke non mi alleno,qnd mi alleno le prendo nel postwo)

    COLAZIONE(una decina di minuti dopo)
    500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
    +
    100 grammi di cereali integrali semplici o alla frutta o 10 fette biscottate integrali o 4 barrette ai cereali integrali kellog's frutti rossi o 2 vasetti di crema di riso risolat
    +
    3 o 4 cucchiaini di miele o marmellata dietetica

    SPUNTINO
    come fonte di carbo o un panino integrale da 100 grammi,o 7 o 8 gallette di riso o 2 freselle integrali o 2 frutti a piacere
    come fonte di pro 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato o 150 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri,o una scatoletta di tonno al naturale o un vasetto di fiocchi di latte vitasnella
    oppure 4 mousse magra vitasnella o 500 gr d yogurt magro a frutta(queste ultime due cose ovviamente da sole,credo sian pasti completi:P)

    PRANZO
    120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o risograno o pasta integrale o pasta riso o 300 grammi di patate bollite o al forno
    +
    200 grammi di carne bianca o carne rossa ai ferri,o 200 grammi di pesce spada ai ferri, o 2 scatolette di tonno o salmone al naturale, o 300 grammi di pesce bianco bollito o al forno,o 1 vasetto di ricotta magra,o 100 grammi di parmiggiano, o 2 hamburgher di tacchino ai ferri,o 2 vasetti di fiocchi di latte vitasnella
    +
    verdura a piacere
    +
    10/15 ml di olio extravergine di oliva

    SPUNTINO AL POMERIGGIO(quando non mi alleno)
    come al mattino,magari preferendo frutta come fonte di carbo

    SPUNTINO PREWO
    qui mi serve qualke consiglio xkè non ne ho veramente idea

    SPUNTINO POSTWO
    30 gr di pro in polvere sciolte in 200 ml di latte scremato + 1 banana o 2 cucchiaini di miele

    CENA
    come al pranzo,anke qui un consiglio..non so se eliminarli proprio i carboidrati o scenderli a una 50ina di grammi

    e quest'è..il prenanna non lo vorrei fare,a meno che tra la cena e l'andare a dormire nn passan piu' di tre ore,in qst caso mangerei qualcosina tipo fiocchi di latte o cose del genere..bè...che ne pensate?
    Ultima modifica di velasquez; 09-07-2007 alle 06:12 PM

  2. #2
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    scusate se ho postato il msg tre volte ma non so cosa sia successo..stò pc in ufficio è un insulto alla tecnologia..pardòn

  3. #3
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    nessun consiglio?

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