da massa a definizione

**ApprendistA** · 08-07-2007, 10:19 AM

solo per curiosità, ma ipotizzanda di fare massa con 2500kcal e voler fare definizione, magari con 1800kcal o meno, in quanto tempo si passa da un regime alimentare all altro? nel senso, bisogna arrivarci per gradi, tipo diminuendo le calorie in qualche settimana fino a raggiungere la quota stabilita, o ci si può passare dall oggi al domani???

**utente86** · 08-07-2007, 02:43 PM

ottima domanda.aspettiamo risposte.

**Spitfire** · 08-07-2007, 03:00 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

solo per curiosità, ma ipotizzanda di fare massa con 2500kcal e voler fare definizione, magari con 1800kcal o meno, in quanto tempo si passa da un regime alimentare all altro? nel senso, bisogna arrivarci per gradi, tipo diminuendo le calorie in qualche settimana fino a raggiungere la quota stabilita, o ci si può passare dall oggi al domani???

Dipende anche da che punto inizi, mi riferisco alla tua muscolatura......potresti anche scendere di 500kcal a settimana...

**DLz** · 10-07-2007, 12:54 PM

salve a tutti,vorrei sapere che tipo di dieta fare e come organizzare i pasti in base ai loro contenuti di kcal,proteine,grassi e carboidrati per definire la muscolatura.
Ho fatto 8 mesi di massa,da 64kg che ero sono arrivato a 77kg,sono alto 179cm prima avevo un regime di proteine di 2,5gr per kg di peso corporeo e un fabisogno di kcal di 3000-3100,ora sto scendendo a 1,5 gr di proteine per kg di peso corporeo e a 2000-2200 kcal (sono troppe?) e uso whey 91%(25gr la mattina,30gr il pomeriggio o pre-wo,25gr la sera o post-wo,amminoacidi e glutammina (ovviamente coi dovuti cicli)
Grazie!!!

**ApprendistA** · 10-07-2007, 07:06 PM

cosa vorresti dire spitfire? cosa intendi per muscolatura?

**gerpol** · 11-07-2007, 11:59 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

solo per curiosità, ma ipotizzanda di fare massa con 2500kcal e voler fare definizione, magari con 1800kcal o meno, in quanto tempo si passa da un regime alimentare all altro? nel senso, bisogna arrivarci per gradi, tipo diminuendo le calorie in qualche settimana fino a raggiungere la quota stabilita, o ci si può passare dall oggi al domani???

io ti consiglio prima un esame plicometrico e sapere quanta massa magra e massa grassa hai e poi parlare di calorie (purtroppo non siamo tutti uguali) e dopo farei dei calcoli calorici, ma e sempre un consulto telematico le persone vanno seguite passo x passo e da persone competenti e qualificate

**ApprendistA** · 12-07-2007, 08:17 PM

allora parliamo in generale, per fare definizione ci si deve abbassare di almeno il 20% dalla quota normocalorica. questo passo si fa tutto in un botto o no???