Salve se potete aiutarmi ad aumentare di peso...!

[stratosfe]

Ciao sono un ragazzo di 22 anni alto 1,72 peso 54 kg nessun filo di grasso sul corpo volevo sapere cosa devo fare per mettere su un pò di kili magari aumentare la mia massa magra...! La mia alimentazione è composta da colazione: cereali fiocchi d avena con latte; pranzo: un bel pò di pasta poi generalmente carne e frutta; spuntino quando capita pane e pomodoro in genere; cena: carne e poi frutta; Sono uno studente universitario ho praticato calcio fino a 3 mesi fa, nn so se questo può aiutarvi a capire il mio consumo di kkal...! Grazie anticipatamente delle risposte..!

[maik__77]

Ciao...
Da quello che dici credo che se tu voglia aumentare di qualche kg, dovrai cambiare la tua laimentazione.
Eì chiaro che se fino a poco fa hai fatto calcio sicurmanete il tuo lavoro aerobico era di buon livello giusto???
Quindi tanta aerobica, stretching, etc...
Sicuramente poca ipertrofia.
Devi seguire una dieta che faccia in modo di apportare il giusto quantitativo di elementi nutrizionali in base al consumo giornaliero di Kcal.
Inizia a mangiare 5 volte al giorno...
Colazione:scuramente più abbondante di come la fai adesso (latte, miele, fette biscottate, cereali, uova...)
Spuntino mattino (panino con bresaola,tonno...)
Pranzo pasta, carne/pesce verdura a volontà e frutta(la frutta sarebbe meglio mangiarla prima).
Spuntino pomeriggio (panino, barrette proteiche,...)
Cena, pasta/riso/altro, carne/opesce/uova verdure a volontà.

Chiaramente dovrai ridurre, se ne consumi, alcool, dolci e tute le schifezze tipo pizza, gelati, etc...
Ridurre non eliminare...
Provaci, fai 6 mesi così poi vedi se ne vale la pena oppure no.
Chiaramente il tutto abbinato ad un lavoro in palestra.
Ciao!!!

[stratosfe]

Integratori ne dovrei prendere?? x aumentare la quantità di kkal? tipo gainers?

[Nemintek]

No, migliora la dieta, i gainers sono solo ciofeche.

[stratosfe]

Ok grazie...! un ultima cosa, creatina ne dovrei prendere?

[Nemintek]

Come sopra, migliora la dieta...

[Nemintek]

Pranzo pasta, carne/pesce verdura a volontà e frutta(la frutta sarebbe meglio mangiarla prima)

Scusa ma perchè sarebbe meglio mangiarla prima la frutta? Mi è nuova questa...

[maik__77]

Scusa ma perchè sarebbe meglio mangiarla prima la frutta? Mi è nuova questa...

Ciao!!!
E' risaputo che la frutta è meglio prenderla prima dei pasti in quanto la digestione ne risulterà facilitata.
la verdura è l'alimento che andrebbe mangiato 30 minuti prima di un pasto sostanzioso come pranzo e cena,perchè permette con le sue proprietà organolettiche di preparare con degli enzimi particolari,la digeribilità dei cibi introdotti subito dopo.
provate a mangiare una bella insalata verde o dei finocchi 30 minuti prima del pranzo , vi accorgerete che alla fine del vostro pasto non sentite la pesantezza della digestione specialmente noi B.B. che assumiano molte proteine , il lavoro dei succhi gastrici è favorito dalla vermentazione della verdura che abbiamo assunto precedentemente.
per quanto riguarda la frutta è la stessa cosa anche se più pesante come volume cellulare, meglio la verdura .

Piccoli trucchi ma che facilitano l'assimilazione dei nutrienti.
Ciao!!!