Come da titolo, da un mesetto per diversi motivi (stress per lavoro,Infortunio al ginocchio,e cose di tutti i giorni) non riesco più a seguire la dieta con cui mi trovavo bene ed eccedo in calorie nel pre-nanna
un consiglio su come modificarla o cambiarla radicalmente
Peso 75 kg - 1 .75 cm -bf attorno al 10 %
4 sedute di allenamento pesi + 1 di canoa
Dieta di mantenimento "SGARRI"
Colazione 300 gr albume + 1 uovo intero La Mattina riesco a seguirla
4 fette biscottate integrali corretamente
200 gr latte p.s
80 gr cereali
manciata di noci
Spuntino Da un mese
30 gr proteine + 1 banana solo banana e caffè
Pranzo
80 gr di pane integrale Capita che non mangio il
250 gr carne o simili pane integrale e più avanti
100 gr verdure vi spiego il perchè
20 gr olio xvergine
Spuntino post w.o
30 gr proteine + banana Banana + tonno all'olio di oliva
o tacchino arrosto + poco
pane integrale (40 gr)
CArne o simili 250 gr
Verdure 100 gr
Pane integrale 60 gr Non mangio il pane integrale
Olio xvergine 20 gr
Manciata di noci
No-prenanna Abuso di un tazzone di latte
Non lo faccio perchè dormo meglio e cereali e a volte anche una
e la mattina mi sento "bello fresco" banana
Il Sabato sera Pizza Lo Stesso
Purtroppo nel pre-nanna mi capita ultimamente di aver fame
e sgarro con un tazzone di latte e cereali+banana
in questo caso è megli ridistribuire più carbo nella giornata?
Anche se ho notato che quando sto in ipocalorica low carb non avverto
questa fame notturna ed è per questo che in alcuni giorni a pranzo e cena
non mangio il pane integrale..il problema e che non posso rimanere per
sempre in low-carb..grazie
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