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Discussione: dieta + scheda:consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
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    14

    Predefinito dieta + scheda:consigli

    Ciao a tutti, mi sono re iscritto oggi dopo 2 anni di assenza...volevo chiedervi qlc consiglio su come migliorare la mia alimentazione e/o allenamento ai fini del dimagrimento:
    Altezza 1,80 - peso attuale 76 kg
    Allenamento:
    Giorno 1: Petto/Spalle/Tricipiti
    Giorno 2: 45 min. cardio + addominali
    Giorno 3: Dorso/Bicipiti/Zona lombare
    Giorno 4: 45 min cardio + addominali
    Giorno 5 (se ne ho le forze e il tempo): gambe + addominali

    Alimentazione tipo :
    Colazione: 150 ml latte scremato + 40gr cereali specialk + 1 caffè senza zucchero
    Spuntino: 1 yougurt magro + 1 frutto
    Pranzo: panino integrale + 100 gr di fesa di tacchino/bresaola + 1 frutto
    Spuntino: barretta proteica
    Cena: 350 gr carne bianca/pesce ai ferri (1 volta a sett. carne rossa) + verdure a volontà condite con 1 cucchiaio di olio d'oliva + frutta (se ho ancora fame)
    70 gr. di riso/pasta con poco olio e parmigiano (solo 1 volta ogni 4 giorni)
    1 pasto libero ogni 3 settimane

    Al momento sono in una situazione di stallo, e il dimagrimento si è quasi fermato...
    Grazie a tutti in anticipo x i preziosi consigli!!!!
    Ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2007
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    14

    Predefinito

    ok..grazie a tutti

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ciao Max, benvenuto
    La cosa che ti consiglio innanzitutto e di separare i 2 post: uno per la dieta in alimentazione e l'altro per l'allenamento in babibuilders.
    Pe quanto riguarda l'allenamento, hai postato solo gli abbinamenti muscolari e la programmazione settimanale.
    Su cosa posso/possiamo consigliarti?
    Gli abbinamenti muscolari sono quanto di più soggettivo possa esserci, anche se certe "regole" dovrebbero essere seguite.
    Quindi, il mio consiglio è di dividere le due sezioni, come ti ho già consigliato, di scrivere l'allenamento completo che fai, gli obbiettivi che intendi raggiungere!
    Vedrai che ci saranno persone che sapranno consigliarti al meglio

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
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    19

    Predefinito

    ciao max! i miei consigli sono questi. innanzitutto ti consiglio di non saltare le gambe xche allenare i quadricipiti in particolar modo ti tiene accellerato il metabolismo. se vuoi dimagrire farei qualche piccolo ritocco alla dieta. toglierei la frutta sia dopo pranzo che dopo cena xche gli zuccheri della frutta non ti aiutano a scendere e poi anche xche gia i carboidrati che mangi bastano. piccoli dettagli che ti aiuteranno un pochino in piu. questo è il mio punto di vista. saluti max

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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