Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa

    ho modificato la mia dieta spero che mi diate una mano

    171*17kg età 33 ossatura piccola
    mi alleno tre volte a settimana, due cucchiaini da the di creatina al giorno

    mattino
    150 di bianchi d'uovo
    150 latte intero

    metà mattino
    due fette di pane (60gr) con circa 70 gr di tacchino/pollo/cotto

    pranzo
    100 di pasta
    100 di carne/pollo/pesce/tacchino
    50 verdure

    metà pomeriggio
    due fette di pane (60gr) con circa 70 gr di tacchino/pollo/cotto
    150 di bianchi d'uovo

    cena
    150 carne/pollo/pesce/tacchino
    60 insalata condita con olio
    60 pane

    pre - nanna
    banana
    yogurt o latte


    per cortesia mi dite se devo aggiungere o toglier qualcosa?
    grazie
    ciao

  2. #2
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    Aumenta a dismisura le verdure "verdi" (che hanno, normalmente, una densità calorica esigua) ed aumenta i grassi soprattutto insaturi.

  3. #3
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    171*17kg
    17 Kg. mi sembra un po' poco...

  4. #4
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    Beh sarà squartatissimo!!! Hp-54! Ahahah....

  5. #5
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    dai raga
    71 kg


    tatoos non mandarmi a cagare
    mi fai un esempio di:
    Aumenta a dismisura le verdure "verdi" (che hanno, normalmente, una densità calorica esigua) ed aumenta i grassi soprattutto insaturi.

    provo a scrivere ciò che ho capito
    mangiare molta insalata e molto olio?
    quali grassi potrei mangiare e quanto?
    che ne so 200 gr di formaggio ogni sera?
    grazie molte davvero dico

  6. #6
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    Bietole, cavolfiori, verza, insalata, cavoletti di bruxelles, rape, etc.

    I grassi insaturi li ricavi dall'olio di oliva (meglio se vergine, meglio ancora se extra vergine), dall'olio di lino, dalla frutta secca e dai pesci grassi.

    Il quanto lo devi stabilire tu. Potrebbe essere un 30 % TOTALE sull'alimentazione, come anche un gr. al Kg. (quindi circa una settantina di grammi). Dipende molto dalla strategia alimentare che vuoi intraprendere.

    Detto questo, vai a cagare...

  7. #7
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    grandissimo
    grazie specie per il finale
    mi sto sbellicando dalle risate

    tanx
    quindi farò un 8*2
    uhauha
    scherzo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
    quindi farò un 8*2
    uhauha
    scherzo
    Ma così catabolizzi di certo.

  9. #9
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    Ho aggiunto la frutta secca e fissato almeno un'insalatona ogni sera, ho anche comprato le proteine in polvere.

    Domandine
    quando assumere la frutta secca?
    io la prendo dopo l'allenamento è corretto o dovrei prenderla al mattino?

    per le proteine in polvere ne prendo 20 gr ogni mattino col latte e nei giorni in cui mi alleno altri20 gr nel post WO.

    grazie e ps. tattoos non puoi mandarmi a cagare perkè già l'hai fatto
    cioè puoi però bo...

  10. #10
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    (essendo grassi, che rallentano la digestione) ti sconsiglio di assumere la frutta secca nel pasto post wo.
    puoi assumerla ad ogni pasto

  11. #11
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    ok grazie
    ma per fare un esempio
    potrei mangiare 3 noci a pranzo e 3 a cena?
    son poche? vanno bene?
    o una pugno di arachidi ?

  12. #12
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    la dose va stabilita in base al tot di kcal e di fats che devi assumere giornalmente

  13. #13
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    ecco questo è proprio il mio difetto
    cioè non so da dove cominciare per calcolarla

    se guardi la mia dieta sopra riusciresti ad indirizzarmi?
    mi pare che tattoos mi consigliò di mangiare tipo 6 noci al giorno, cioè di integrare con dei rassi insaturi.

    solo ke ill dubbio è se magari prenderne solo 3noci a pranzo e 3 a cena oppure potrei mangiare tutte a cena per comodità + che altro visto che pranzo fuori.

  14. #14
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    tieni conto che i grassi devono essere circa il 30% percento delle kcal giornaliere ed almeno 1 g x kg di peso corporeo.
    le noci mangiale quando + ti vanno. a pranzo e a cena potresti condire con un pò d'olio extra vergine

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