ho modificato la mia dieta spero che mi diate una mano
171*17kg età 33 ossatura piccola
mi alleno tre volte a settimana, due cucchiaini da the di creatina al giorno
mattino
150 di bianchi d'uovo
150 latte intero
metà mattino
due fette di pane (60gr) con circa 70 gr di tacchino/pollo/cotto
pranzo
100 di pasta
100 di carne/pollo/pesce/tacchino
50 verdure
metà pomeriggio
due fette di pane (60gr) con circa 70 gr di tacchino/pollo/cotto
150 di bianchi d'uovo
cena
150 carne/pollo/pesce/tacchino
60 insalata condita con olio
60 pane
pre - nanna
banana
yogurt o latte
per cortesia mi dite se devo aggiungere o toglier qualcosa?
grazie
ciao
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