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Discussione: Dieta massa dal 9 luglio

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa dal 9 luglio

    Dieta Prevista dal 9 luglio

    Dati:
    - h. 178
    - kg 78
    - anni 22
    - frequenza allenamento: 4

    Premesse:
    entro breve (si spera da luglio) cambiero' lavoro e non conosco le turnazioni per cui la dieta non ha orari precisi, ma è cmq impostata per 6 pasti complessivi (nei giorni di NON allenamento).
    Il pre e post allenamento sono ipotetici: dovranno essere "incasellati" nella dieta in base, come detto, ai nuovi orari lavorativi.

    Idee per l'integrazione:
    - Whey (mattina/pre&post allenamento)
    - Caseine (prenanna)
    - Gainer (spuntino mattutino ma solo per emergenze)

    Pre WO:
    - 1 mela + 30g Whey 1h prima
    Post WO:
    - 1 banana + 30g Whey


    colazione 1:
    400/500 ml latte scr. + 15g Whey + 80g musli + Multivitaminico
    colazione 2:
    300 ml latte scr. + 40/50g Musli + Crepes (150ml albumi + 1 rosso + farina + latte) con 50/60g Marmmellata Diet + Multivitaminico

    spuntino mattina 1
    80/100g pane + 120 crudo dolce (salmone/tonno/sgombro/fesa) + 15/20g pinoli (noci/mandorle) + mela
    spuntino mattina 2
    gainer

    pranzo
    120g pasta + 120/150g carne (pesce) + verdura + olio extravergine

    spuntino pomeriggio
    vedi mattina 1

    cena 1
    120/150g carne (pesce) + verdura + olio extravergine
    cena 2
    legumi +120/150g carne (pesce) + olio extravergine

    prenanna
    30g caseine + grassi (???)

  2. #2
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    Predefinito

    Lo spuntino pre wo è inutile secondo me, inutile avviare processi digestivi durante l'allenamento.

    Per il resto il totale delle kcal? Le percentuali dei macro?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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