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Discussione: finalmente la mia dieta!!!consigli...

  1. #1
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    Predefinito finalmente la mia dieta!!!consigli...

    Ciao a tutti, questo è il mio 2°messaggio,ecco la mia dieta,sono circa 1,70mt per circa 57 kg e voglio mettere su muscoli d'acciaio, per ora vogllio arrivare sui 65kg....poi si vedrà...qui sotto c'è la mia dieta...premetto che ho sempre mangiato come un maiale all'ingrasso e sono sempre stato magro(3/4 etti solo di pasta al giorno.......mangiavo....).mi alleno da settembre per 3 volte a settimana,e sono determinatissimo la mia % di grasso è bassa.fra poco metterò anche qualche foto.


    colazione

    250 ml latte parz.scr. ore 7:30 (un pò complicata....ma
    14 g.prot sier latte la preparo la sera prima)
    2 chiari d'uovo
    120gr banana
    40gr pane integrale
    con marmellata
    15,gr fiocchi avena
    10 gr orzo tostato
    10gr cacao amaro
    2 noci
    6 nocciole o mandorle
    30 gr.crusca 18,72 3
    1gr omega
    totale 731,3


    spuntino
    200ml latte di soia al naturale ore 11:00
    1 mela
    totale 166,6


    pranzo ore 13:30
    100gr riso basmati (oppure farro,orzo o legumi)
    220gr di pesce (oppure salmone tonno acciughe merluzzo ecc.)
    verdure cotte e/o
    crude
    20 gr d'olio extra v. 180 20
    698

    spuntino

    come ore 11:00

    cena ore 21:30
    100gr riso basmati (oppure farro,orzo o legumi)
    150 gr petto di pollo
    o tacchino o 175 carne rossa(1/2 volte a settimana)
    verdure cotte e/o
    crude
    20 gr d'olio extra v.
    2 gr omega3
    696

    totale calorie 2457 nel giorno di riposo
    totale calorie 2647 nel giorno di allenamento mangiando 150 gr di pasta post wo (ore 22:00)al posto dei 100gr

    che ne dite divento grosso o no?
    premetto che l'olio lo faccio io le verdure sono mie ecc.insomma mangio bene e non bevo alcolici.....insomma sgarro difficilmente.
    accetto consigli e critiche.

  2. #2
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    nessuno che mi da una dritta?

  3. #3
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    cacchio ma non gliene frega proprio a nessuno di me?

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