lA MIA NUOVA DIETA MASSA BASATA SUI PRINCIPI DI TOM VENUTO

[teo132]

Ho appena finito di leggere il libro di Tom Venuto “Burn the fat” e mi sono fatto questa dieta:
Dati: 23 anni 177 cm per 67 kg polso 16,5 cm
Obiettivo Massa

Totale kcal al dì: 2500
55% carbo 30% pro 15 %grassi

343 carbo
187 pro
40 grassi


Pasto 1 600 kcal 100 carbo 43 pro 4 gras

Pasto 2 500 kcal 80 carbo 43 pro 5 gras

Pasto 3 500 kcal 70 carbo 43 pro 8 gras

Pasto 4 500 kcal 60 carbo 43 pro 9 gras

Pasto 5 400 kcal 30 carbo 43 pro 15 gras

Pasto 1
100 gr fiocchi cereali /fette biscottate Misura integrali
300 ml albume
30 gr miele acacia/castagno/melata

Pasto 2
90 gr fiocchi cereali /fette biscottate Misura integrali
300 ml albume
un vasetto hero diet

Pasto 3
100 gr riso/pasta integrale
150 gr tonno/bresaola/petto pollo/fesa
Un cucchiaino olio
verdura

Pasto 4
100 gr pane integrale
Verdura
150 gr tonno/bresaola/petto pollo/fesa
Un cucchino olio

Wo


Pasto 5
50 gr pane
150 gr tonno/bresaola/petto pollo/fesa
Verdura
Un cucchiaio olio (se non mangio salmone o carne rossa)


Cosa ne pensate?sono troppo alto a calorie?la ripartizione vi piace?Per l’allenamento sto facendo una full body 2 volte a settimana. CIAO A TUTTI!

[main_event]

non mi piace proprio.sono dell'idea che in massa debbano abbondare i grassi.e qui ne hai proprio pochini,sopratutto nella prima parte della giornata (pasti 1-2).poi i carbo nel pasto pre-wo in massa non mi piacciono proprio,in compenso nel pasto post-wo mangi solo 50g di pane (che non sono niente).

[Nemintek]

Hai messo 2,8 grammi di pro x kg, è troppo ne bastano 2.

D'altro canto hai pochissimi grassi, un cucchiaino d'olio cos'è scusa? Condisci con piu' olio d'oliva e non aver paura anche con 1 o 2 cucchiai che non fa ingrassare, negli spuntini inserisci frutta secca quali mandorle, noci via dicendo.

[teo132]

forse sono troppo alto a calorie,abbassandole a 2000 mi viene:
275 carbo
150 pro
33 gras
ora credo che sono su 2.2 per kg.

[the PUNISHER]

la dieta che ti fa male

[teo132]

perche mi fa male?

[Nemintek]

Devi aumentare i grassi che sono essenziali! Poi 2,2g di pro o 2 non fa differenza...

[phoenix1927]

secondo me la dieta che stai adottando (55% 30% 15%) può essere utilizzata al massimo come ipocalorica per definirsi. troppi pochi grassi, almeno 1g x kg e troppe pro