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Discussione: Alimentazione particolare..aiuto per gli esperti

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione particolare..aiuto per gli esperti

    ciao a tutti e complimenti per il forum..
    allora ho 1 problema..
    praticamente sono alto 1,88 e peso 79 kg

    qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
    grazi

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da clark kent 83mm Visualizza Messaggio
    ciao a tutti e complimenti per il forum..
    allora ho 1 problema..
    praticamente sono alto 1,88 e peso 79 kg

    qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
    grazi
    Dato che sei parecchio smilzo io non mi fare troppi problemi a magnare senza preoccuparmi dell'addome...perchè avete tutti la fissa dell'addome?

    Metti prima massa...ma massa massa cioè fatti il culo con alimentazione e allenamento poi pensi allo squartamento

    Cmq dovresti seguire dei canoni generali per la dieta
    5 Pasti al giorno + prenanna (se proprio non riesci a soddisfare il fabbisogno di proteine)
    2gr di pro per kg di peso corporeo
    Verdure
    Grassi che non guastano mai (naturalmente non in eccesso)

    E poi allenamento...carichi pesanti,poche ripetizioni. Vabbè fatti poi un giro sul forum che di dritte ne trovi a volontà

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Dato che sei parecchio smilzo io non mi fare troppi problemi a magnare senza preoccuparmi dell'addome...perchè avete tutti la fissa dell'addome?

    Metti prima massa...ma massa massa cioè fatti il culo con alimentazione e allenamento poi pensi allo squartamento

    Cmq dovresti seguire dei canoni generali per la dieta
    5 Pasti al giorno + prenanna (se proprio non riesci a soddisfare il fabbisogno di proteine)
    2gr di pro per kg di peso corporeo
    Verdure
    Grassi che non guastano mai (naturalmente non in eccesso)

    E poi allenamento...carichi pesanti,poche ripetizioni. Vabbè fatti poi un giro sul forum che di dritte ne trovi a volontà

    ahaa

    fidati l'addome e' sempre la parte che ci deve stare su un bel corpo..
    cmq io mangio 6 volte al giorno e pure bene..
    con aggiunta di proteine e aminoacidi..

    mi dite la vostra dieta?

  4. #4
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    perchè non ci dici tu la tua,e se serve noi ti diamo qualche consiglio?

  5. #5
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    allora..io non voglio diventare grosse enorme...mi piace un fisico asciutto con i muscoli al punto giusto..ma per farlo devo aumentare 2 o 3 kg di massa magra...
    mi servirebbero dei consigli?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da clark kent 83mm Visualizza Messaggio
    qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
    grazi
    a quanto pare si ke ti servono consigli no?lo hai scritto tu solo ke una dieta dal nulla nessuno di noi può fartela...iniza a dirci cosa mangi attualmente e magari la modifichiamo tutti assieme

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da velasquez Visualizza Messaggio
    a quanto pare si ke ti servono consigli no?lo hai scritto tu solo ke una dieta dal nulla nessuno di noi può fartela...iniza a dirci cosa mangi attualmente e magari la modifichiamo tutti assieme
    ok perfetto

    colazione

    tazza di latte con cereali bianchi
    yogurt bianco magro
    3 o 4 chiare uovo

    spuntino tacchino

    pranzo

    15' g di pasta o riso in bianco
    petto di pollo o carne

    1 spuntino

    30 di proteine in polvere

    2 spuntino

    2 etti di bresaola o tacchino

    cena

    bisteccha o petto di pollo o verdura o pesce
    + 1 frutto

    prima di nanna

    30 g di proteine

  8. #8
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    metti della frutta secca agli spuntini (mandorle-noci) ,alza leggermente le kcal in generale e sei a posto.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    metti della frutta secca agli spuntini (mandorle-noci) ,alza leggermente le kcal in generale e sei a posto.
    le noci sono le cose piu' caloriche..
    non posso..mi sto facendo un mazzo per non mangiare cibi troppo calorici..addirittura non condisco nemmeno con il sale xke trattiene i liquidi..

    al posto delle noci posso mangiare qualche altra cosa?
    mi fanno un po schifo mandarle e noci..
    grazie cmq

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da clark kent 83mm Visualizza Messaggio

    qualcuno sa dirmi una buona alimentazione per non eccedere troppo in calorie(mi piace l'addome scolpito)pero' allo stesso tempo mangiare tanto cosi da poter aumentare di massa muscolare..
    grazi

    Eh?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da clark kent 83mm Visualizza Messaggio
    le noci sono le cose piu' caloriche..
    non posso..
    §56§#e

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da clark kent 83mm Visualizza Messaggio
    le noci sono le cose piu' caloriche..
    non posso..mi sto facendo un mazzo per non mangiare cibi troppo calorici..addirittura non condisco nemmeno con il sale xke trattiene i liquidi..

    al posto delle noci posso mangiare qualche altra cosa?
    mi fanno un po schifo mandarle e noci..
    grazie cmq
    Prima che gli altri utenti ti sparino, ti dico che il discorso "calorico" conta ben poco, in quanto ciò che conta è da DOVE introiti la calorie: grassi, proteine, carboidrati.
    Non è l'introito calorico di per sè che fa ingrassare o dimagrire, ma la percentuale di nutrienti.
    Per esempio: sono meglio 400 kcal introdotte con la pasta, 400 kcal introdotte con il parmigiano, 400 kcal introdotte con la carne o 400 kcal introdotte con le noci?
    Sempre 400 kcal sono, ma converrai che l'organismo le assimilerà in maniera differente... O no?

  13. #13
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    si ma sta di fatto che mi fanno schifo...un'altra soluzione....
    ragazzi non ci sto capendo niente..ogni persona ha una sua teoria..
    la palestra e' una confusione assurda..
    su come allenarsi..su cosa mangiare

  14. #14
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    Se proprio non ti piaccino le noci ci sono sempre le mandorle e ai pasti principali condisci con olio evo mi raccomando, questi sono grassi essenziali e non devono mancare MAI.

  15. #15
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    evo?cosa sarebbe?
    quanta pasta mangiate a pranzo?

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