help stallo

**nonicknse2w** · 22-06-2007, 10:14 AM

Ciao a tutti il mio obiettivo e? avere gli addominali super scolpiti ma sono in stallo da 15 giorni mi servono dritte posto prima le mie misure poi la mia dieta

Peso variabile dai 68 ai 68,5 kg
Altezza 171 cm
Torace 102 cm
Vita 78 cm
Polso17 cm

Colazione ore 6.30
tazza latte parz scremato con all bran
15 mandorle
uno yogurt magro naturale
2 caffè
multivitaminico
30 g proteine

Spuntinoo 9.30
fonte proteica (70 g di bresaola o 30 g di proteine polvere )
1 perla di olio di pesce
1 frutto (mela)

Pranzo 12.30
Riso integrale o pasta integrale 80 g condita con olio exvergine
Fonte proteica 6 albumi uovo

Pre allenamento 15.00
4 perle di aminoacidi ramificati

Post allenamento 16.15
30 g proteine

Cena 19.00
150 g pollo o pesce o carne rossa (solo 1 volta settimana)
verdura condita con un filo di olio exvergine
1 perla di olio di pesce

Pre nanna 23.00
20 g proteine polvere o fiocchi di latte

ps:
le pro secondo voi sono troppo alte?

**nonicknse2w** · 22-06-2007, 10:15 AM

a dimenticavo 5 l di h2o al di di cui 1 di te verde

**phoenix1927** · 22-06-2007, 11:11 AM

[quote=stevenet;276015]
Colazione ore 6.30
tazza latte parz scremato con all bran
15 mandorle
uno yogurt magro naturale
2 caffè
multivitaminico
30 g proteine
il multivitaminico può esserti utile con questa caldo afoso, ma nn è necessario integrarlo sempre se mangi frutta e verdura

Spuntinoo 9.30
fonte proteica (70 g di bresaola o 30 g di proteine polvere )
1 perla di olio di pesce
1 frutto (mela)
io sostituirei l'integratore di omega 3 con delle noci

Pranzo 12.30
Riso integrale o pasta integrale 80 g condita con olio exvergine
Fonte proteica 6 albumi uovo
aumenta i carbo e soprattutto mangia tanta verdura

Pre allenamento 15.00
4 perle di aminoacidi ramificati
con tutte le pro che mangi ti sembrano necessari?

Post allenamento 16.15
30 g proteine
io aggiungerei della frutta

Cena 19.00
150 g pollo o pesce o carne rossa (solo 1 volta settimana)
verdura condita con un filo di olio exvergine
1 perla di olio di pesce
lascia perdere l'omega 3 e metti un pò di carbo

Pre nanna 23.00
20 g proteine polvere o fiocchi di latte
secondo me nn è assolutamente necessario
[quote]

**nonicknse2w** · 22-06-2007, 11:25 AM

carbo alla sera? ma io non voglio mettere massa voglio solo togliere grasso

**phoenix1927** · 22-06-2007, 11:29 AM

se ne mangi pochi soprattutto nei giorni dall'allenamento nn sono dannosi

**tattoos** · 22-06-2007, 01:05 PM

Vi prego di non fare cross posting.

Non è che se aprite più Thread ottenete più risposte.

Ho provveduto ad eliminare le altre discussioni.

Grazie,

zio tattoos

**nonicknse2w** · 22-06-2007, 01:12 PM

ops scusa

**nonicknse2w** · 22-06-2007, 01:16 PM

un cicchetto alle 13.25 praticamente un digestivo

**Nemintek** · 22-06-2007, 02:50 PM

Se sei in definizione ti sconsiglio il prenanna, inoltre sostituisci pasta o riso con vedura. Per il resto aumenta un pochino la quota lipidica con olio evo, noci o mandorle.

**robysubaru** · 23-06-2007, 01:12 AM

Scusa perchè gli omega3 no?

**phoenix1927** · 23-06-2007, 07:29 PM

nn ho detto di nn assumere omega 3, ma semplicemente che si può evitare di utilizzare un integratore, facendo piccoli cambiamenti alla dieta (mangiando ad esempio frutta secca). mi sembra inutile integrare dove si può ovviare in un modo pratico e gustoso