vorrei iniziare la dieta "cutting" ma ho un dubbio,tenendo conto che peso 78 kg e mi alleno 6 gg sett devo fare 78 x 24 = 1872 e basta o devo fare 1872 x 1.55 = 2901 ? mi potete risponde per favore grazie
vorrei iniziare la dieta "cutting" ma ho un dubbio,tenendo conto che peso 78 kg e mi alleno 6 gg sett devo fare 78 x 24 = 1872 e basta o devo fare 1872 x 1.55 = 2901 ? mi potete risponde per favore grazie
3.000 calorie .... tu pesi 78 kg ... ??? cutting????
Immagino che ti sia basato sulla formula di Katch-McArdle. Tuttavia hai fatto un errore. Devi avere il dato del numero di Kg. di LB (Lean Body - Massa Magra) dal quale calcoli il BMR, in questo modo.
Metabolismo Basale (BMR - Basal Metabolic Rate) = 370 + (21.6 X Massa Magra espressa in kg)
Successivamente adotti il parametro relativo all'attività quotidiana.
CIAO A TUTTI, sempre a proposito di calorie....... come posso conoscere "esattamente" il mio fabbisogno?? io cercavo un misuratore da usare tutto il giorno, magari x 7 gg, x poi poter fare una media sul consumo.....
ogni suggerimento e ben accetto...........
in base all'esperienza personale per determinare il fabisogno calorico basta :
peso corporeox11x2,2=metabolismo basale
moltipliche il tuo metabolismo basale per il grado di attività
bassa:1,2
media :1,5
intensa:1,7
molto intensa:1,9
poi aumenti del 100% per L'effetto termogenico dei cibi e togli circa -1000 Kcal
esempio
85x11x2,2=2057kca
2057x1,5=3085 attività media
3085+10%=3393
kcal per definirsi 2393
so che sono un neofita in questo forum ma vado in palestra e sono un atleta da 15 anni, e se posso rendermi utile condivido le mie piccole esperienze
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