consigli su dieta

[pappamolla]

Salve a tutti. Intanto riporto un pò di dati
Altezza 187 cm
Peso 78 kg
% grasso sul 15% circa
età 35 anni
attività fisica: mi alleno con i pesi con una routine stile weightlifting, ossia faccio sedute brevi (mezz'ora) con esercizi base 5 volte a settimana, il tutto con buffer
la mia dieta "non dieta" è sulle 2000 kcal, di seguito ne riporto un esempio tipo:
Colazione: 250 ml latte scremato e 50gr circa di Grana
Pranzo: 100gr circa di pasta al pomodoro e carne o pesce (100 gr circa)
Spuntino: proteine in polvere
Cena: Carne o pesce (100gr) e contorno (verdura, patate, ecc.)

In pratica una dieta "normale" con attenzione ad assumere le fantomatiche 2gr per kg di peso corporeo di proteine.
Ma come vedete bene la PANZA non se ne vuole andare. Non mi considero grasso, sono filiforme, ma l'antiestetica parte frontale della panza non vuole andare via nonostante l'apporto calorico sia basso diciamo.
Ho iniziato a provare da lunedì la metabolica per vedere se la colpa sono i carbo (ho aperto un 3rd nella sezione apposita), però vorrei un consiglio generico, SPASSIONATO ed ESPERTO, visto che le paure riguardo alle diete chetogeniche mi rimangono e molti dicono che non si può costruire forza (non mi interessa la massa da bodybuilder,mi considero più un sollevatore di pesi).
Cosa mi consigliate?

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Scusa, ma non capisco una cosa:

1. hai aperto un Thread. Perché ne hai aperto un altro ?
2. Se fai un allenamento da WLer perché vuoi buttare giù peso ?
3. Se non vuoi una massa da BBer, perché vuoi dimagrire (visto che non sei "pesantissimo") ?


Un ultimissima cosa. Dalla tua "non dieta", si evince che non assumi grassi insaturi. E' proprio così o hai omesso qualcosa ?

[pappamolla]

iniziamo bene

1. hai aperto un Thread. Perché ne hai aperto un altro ?
2. Se fai un allenamento da WLer perché vuoi buttare giù peso ?
3. Se non vuoi una massa da BBer, perché vuoi dimagrire (visto che non sei "pesantissimo") ?


Un ultimissima cosa. Dalla tua "non dieta", si evince che non assumi grassi insaturi. E' proprio così o hai omesso qualcosa ?

1- l'altro 3rd come ho specificato è sulla DIETA METABOLICA (che tra l'altro mi sa abbandono) questo è su un CONSIGLIO DIETA IN GENERALE PER DIMINUIRE GRASSO CORPOREO
2- faccio un allenamento stile Wlifter perchè mi piace, mi piace la forza, mia piace un fisico atletico (quindi mettere pure su qualche kilo di massa magra). Scusa allenarsi da Wlifter vuol dire avere la panza??
3- questa proprio non l'ho capita . Non so se non hai competenza ed allora sei un pò il classico utente fastiodioso di ogni forum. Comuqnue ripeto, ho il 15% di grassi corporeo, ho la panzetta che odio, e consumo sulle 2000 kcal. VOGLIO CALARE VICINO AL 10%, e tenendo conto la mia stazza e le calorie già basse desidererei consigli COSTRUTTIVI .

I grassi insaturi sono quelli omega 3-6-9, esatto? non sono un problema. Non divaghiamo.
Qualcuno può darmi consigli?

Volevo precisare il punto 2. Non volere fare massa da bodybuilder volevo intendere di evitare consigli tipo fai massa (ossia mangia tanto e non preoccuparsi del grasso) e poi fai definizione. Io voglio un fisico asciutto normale 365 giorni l'anno, non mi alleno delle ore in palestra con routines da culturista (da giustificare il consumo di molte calorie). La mia paura è proprio legata al fatto che secondo molti 2000 kcal sono già pochissime per un maschio adulto, e nonostante ciò evidentemente per me sono troppe visto che ho il 15% di grasso.

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Il cross posting su questo Forum non è il benvento, per questo stigmatizzavo il fatto che avessi aperto due Thread sullo stesso scopo (ovverosia quello di perdere massa grassa).

Sulla questione WL: normalmente, sia i WL che i PL non hanno grossi problemi di definizione o meno. Anzi, diciamola tutta, di avere un po' di adipe o meno danno un'importanza rilevante solo se vogliono (per opportunità di gara) rientrare in un categoria di peso.

Non solo. L'allenamento WL è finalizzato all'alzata di gara (come nel caso del PL). Quindi, analogamente all'ambito dieta, il tutto è finalizzato allo scopo: quello di alzare di più, non aver un fisico con armonie di forma e defizione dei distretti muscolari.

Perciò non capisco. Ti alleni da WL non essendo un WL (perché, come dici tu ti piace), ma vuoi buttare giù peso. Puoi ben immaginare che un pelino di ossimoro ci sia.

Oltretutto, il peso è importante nelle alzate di gara (sia WL che PL) e l'alimentazione va di pari passo. Non ho mai sentito un PL che volesse tagliare i Carbo...

Per ciò che riguarda la dieta, io penso che occorra stabilire il tuo scopo. Vuoi dimagrire: bene. 2000 Kcal. sono troppe. Io starei sulle 1900.

In particolare, non sottovalutare l'utilizzo dei grassi insaturi, visto che:

1. sono essenziali;
2. hanno peculiarità, oltre al punto 1, legata a fenomeni ormonali e cellulari.

Perciò, non capisco perché usi il termine "divagare".

Anzi: se tagli i carboidrati, dovrai aumentare la dose lipidica, visto che mantieni il livello proteico fisso.

Non so se non hai competenza ed allora sei un pò il classico utente fastiodioso di ogni forum

Spero che sia una provocazione. Non intendo tuttavia tollerare flame. Al prossimo, edito il Thread.

[pappamolla]

LAsciando perdere le polemiche (ma mi sembrava che fossi tu a volerle, io semmai ho bisogno di consigli), mi consigli di calare le calorie a 1900. Ma pensi che da 2000 a 1900 mi permetta poi di passare dal 15% al 10%?

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Mah, sai, il dimagrimento è effetto della restrizione calorica su un periodo rispetto al fabbisogno. In particolare, il fabbisogno è la somma del basale col consumo calorico delle attività quotidiane (detto in modo grezzo).

E' ovvio che il nostro fisico, nella disperata ricerca dell'omeostasi metabolica, reagirà mobilitando le scorte lipidiche, ma al tempo stesso, limitando "i consumi" (abbassando il basale).

Occorre perciò mettere in pratica alcune strategie, soprattutto su un periodo medio lungo. Oltretutto, il tuo allenamento (detto che non lo conosco se non come lo hai introdotto) non aiuta.

A questo punto, io vedrei bene, una diminuzione (magari non drastica) dei carboidrati ed un aumento dei grassi (detto che, come ti ho segnalato, io nella tua alimentazione non li vedo).