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Discussione: Qualche dritta sull'alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Qualche dritta sull'alimentazione

    Ciao a tutti... Sono nuovo del forum...Io ho iniziato ad andare in palestra a settembre per dimagrire (Sono alto 187 cm e pesavo 87 kg con una % di massa grassa del 15 %)e sviluppare i muscoli perchè ero una mezza Pippa ...
    Cmq nei primi tre mesi sono passato da 87 a 78 kg e la % di massa grassa è passata dal 15 al 7.8 circa... In quei tre mesi avevo un regime alimentare molto sbagliato però è servito a buttare giu il grasso:
    Colazione:caffè latte
    Spuntino:un litro e mezzo di acqua e limone e un mandarino
    pranzo:50 g di pasta con il pomodoro fatto in casa
    cena:carne e insalata....


    Cmq adesso ho ripreso a mangiare piu regolare:


    Colazione: sempre caffè latte
    Spuntino: Mela (durante il periodo scolastico mangio un panino con il prosciutto e formaggio)
    Pranzo: 100 gr di pasta con il sugo
    spuntino: latte e biscotti
    Cena: carne o pesce , verdura...


    Nn mi posso lamentare del mio fisico perchè i risultati della palestra si notano alla grande, però volevo eliminare un po di pancetta.... Nn è che potreste darmi una dritta su cosa devo correggiere della mia alimentazione per raggiungere il mio obbiettivo????
    Grazie a tutti... CIao

  2. #2
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    Prima cosa mangiare pulito io sinceramente eliminerei anche i sughi. Mangia tanta tanta verdura fibrosa, ad ogni pasto cerca di avere una fonte proteica e soprattutto bevi tanta acqua. Comunque cerca di postare una dieta, leggi il forum e troverai tantissimi spunti e fai una dieta ipocalorica se vuoi togliere quella pancetta che dici di avere.

  3. #3
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    ..Non è un alimentazione per crescere di muscoli la tua..troppi caffè latte con i biscotti...mi sembra più degna del tuo nick...

  4. #4
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    NN potresti darmi dei suggerimenti sull'alimentazione??? Adesso oltre all'oretta e mezza di palestra al giorno mi faccio anche 10-20 minuti di corsetta.... cosa ne pensate????
    PS:Nemintek, cosa intendi con verdura fibrosa???? Sono ignorante in materia..... grazie.... CIAO A TUTTI

  5. #5
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    Leggi il forum ci sono tantissime discussione sull'argomento e puoi trovare tantissimi spunti è inutile che fai anche 20 minuti di corsa se continui a mangiare in quel modo, per verdura fibrosa intendo verdura contenente fibre.

  6. #6
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    grazie mille....Nemintek scusa se ti disturbo ma nn riesco a trovare la discussione su come calcolare il fabbisogno.... nn è ch emi potresti dire dove la trovo???
    Ultima modifica di Panza; 19-06-2007 alle 10:31 AM

  7. #7
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    indicativamente:
    tuo peso x 33 = calorie giornaliere da consumare suddivise in 5 pasti.
    2 g circa di pro per kg di peso.
    50% carbo 20% pro 30% fats.
    mangia e vario. bevi tanta acqua.

  8. #8
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    Phoenix ti ha detto tutto, le % dei macro pero' sono opinabili, scegli tu come preferisci ripartirle.

  9. #9
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    ho postato le % che uso io e con il quale mi trovo bene. altre molto usate sono 40% 30 % 30% della zona, anche se secondo me è troppo iperproteica.

  10. #10
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    ricordati di mangiare gli efa (frutta secca e olio evo)

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