Programma definitivo
Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
Metabolismo basale 1600 Kcal
Obiettivo: MASSA PULITA
ALIMENTAZIONE
da luned a sabato
140 pro
50 grassi
25 carbo
totale= 560+450+ 100= 1090
Domenica
Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera)
Pro nobili magre 50 gr
Grassi da carbo
quindi ad esempio potrei fare :
da lunedi a sabato
pranzo
200 gr tonno
100 gr sgombro in olio sgocciolato
1 cucchiaino olio
insalata
cena
300 gr salmone
un cucchiaino olio
verdura a volontà
Domenica ho fatto la ricarica:
300 grammi muesli (60 carb 4 gras)
200 gr fette biscottate (60 carb 4 grass)
150 gr riso
50 gr pane
200 ml albume
100 gr frutti mare
marmellata e miele
2 kiwi
2 banane
500 ml latte 0,1 zimil
uno yogurt total 0 %
Odio fare gli spuntino e causa lavoro non me lo posso permettere, ceno alle 10 quindi salto la colazione e pranzo direttamente....sembrera strano ma la mattina riesco a concentrarmi meglio (analizzo bilanci...9 ore seduto davanti al pc)....alla sera nonostante 7 ore di digiuno riesco ad allenarmi bene...i primi giorni della settimana ovviamente (la ricarica fa il suo dovere)!!! il bello arrivo dopo....ma la domenica è na goduria!le vene esplodono!!ho dimenticato di dirvi che la mattina assumo un integratore di potassio zinco e magnesio e vit. C (l'ho rubato amio padre!)...sempre se serve a qualcosa...ba...
Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?
Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
Byeeee
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