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Discussione: che ne dite del mio programma??????????????

  1. #1
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    Predefinito che ne dite del mio programma??????????????

    Programma definitivo

    Altezza 1,78 peso 67 BF 15 %
    Metabolismo basale 1600 Kcal


    Obiettivo: MASSA PULITA






    ALIMENTAZIONE

    da luned a sabato
    140 pro
    50 grassi
    25 carbo
    totale= 560+450+ 100= 1090

    Domenica
    Carbo illimitati (ig a scalare, da semplici a complessi, verdure la sera)
    Pro nobili magre 50 gr
    Grassi da carbo


    quindi ad esempio potrei fare :
    da lunedi a sabato
    pranzo
    200 gr tonno
    100 gr sgombro in olio sgocciolato
    1 cucchiaino olio
    insalata


    cena
    300 gr salmone
    un cucchiaino olio
    verdura a volontà

    Domenica ho fatto la ricarica:
    300 grammi muesli (60 carb 4 gras)
    200 gr fette biscottate (60 carb 4 grass)
    150 gr riso
    50 gr pane
    200 ml albume
    100 gr frutti mare
    marmellata e miele
    2 kiwi
    2 banane
    500 ml latte 0,1 zimil
    uno yogurt total 0 %


    Odio fare gli spuntino e causa lavoro non me lo posso permettere, ceno alle 10 quindi salto la colazione e pranzo direttamente....sembrera strano ma la mattina riesco a concentrarmi meglio (analizzo bilanci...9 ore seduto davanti al pc)....alla sera nonostante 7 ore di digiuno riesco ad allenarmi bene...i primi giorni della settimana ovviamente (la ricarica fa il suo dovere)!!! il bello arrivo dopo....ma la domenica è na goduria!le vene esplodono!!ho dimenticato di dirvi che la mattina assumo un integratore di potassio zinco e magnesio e vit. C (l'ho rubato amio padre!)...sempre se serve a qualcosa...ba...


    Che ve ne pare?vi piace come programma?dite che funzionera?
    Sono tutto vostro…MASSACRATEMI!
    Byeeee
    Ultima modifica di fifty; 14-06-2007 alle 09:26 AM

  2. #2
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    Ciao teo,

    nell'allenamento posta gli esercizi che utilizzi per i gruppi cosi' da regolarci su cosa fai esattamente o non ti possiamo aiutare.

    Per quanto riguarda l'alimentazione aspetta gli esperti... che io non ci capisco molto.
    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    La parola chiave è umiltà se si ha questa si può tutto

  3. #3
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    A proposito non vorrei essere pignolo,

    l'allenamento ripostalo + dettagliato nella sezione appropriata.
    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
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