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Discussione: consigli per la dieta

  1. #1
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    Predefinito consigli per la dieta

    Ciao a tutti posto la mia dieta se gentilmente mi date una dritta vi sono molto grato.
    Premessa: faccio paletra 2/3 volte a sett a casa (addominali, panca bicipiti e tricipiti poco spalle) gioco a calcio in alternativa vado a correre o in piscina.
    il mio obbiettivo è aumentare la massa mixando alimentazione e esercizio fisico.Leggendo il vostro forum ho scoperte tantissime cose che prima penvo fossero sbagliate per es i carboidrati io ne mangio molto poco per lo piu a pranzo e basta,pane eliminato del tutto, ho eliminato anche lo zucchero puro (non lo metto nel caffe) ei dolci cerco di mangiare piu proteine che posso uova, formaggi carne rossa e bianca, poche volte mangio il pesce.
    Peso 65 kg sono alto 178 e ho 23 anni.
    La mia pseudo dieta è:

    COLAZIONE
    1 jogurt (quelli piccoli) con i cereali (con gocce di cioccolato e nocciole)
    2 fette biscottate con la marmellato o il miele
    1 bicchiere di succo di pompelmo
    3 mandorle
    caffè amaro

    MATà MATTINA
    1 mela
    caffè amaro
    o
    cereale (barrette della kellogs)

    PRANZO
    pasta (meno di un etto)
    riso freddo
    oppure
    piadina
    (quasi mai un secondo)
    caffè amaro

    META POMERIGGIO
    1 barretta di cereali kellogs
    (a volte in base alla fame 1 ouvo sbattuto con i cereali)

    CENA
    carne alla griglia (2/3 etti)
    1 mozzarella
    insalatona (1 scatoletta di tonno, 1 mozzarella, lattuga, 3 uova con un solo rosso)
    macedonia (o comunque sempre un frutto)
    POST CENA
    niete

    --------------------------------------------------------------
    A volte mi capita di avere molta fame verso metà mattina o nel pomeriggio e nei giorni di allenamento (se pur non devastante) ho molta fame e mangio tanto, certi giorni sento il bisogno di zuccheri pero cerco sempre di non mangiarne.
    Mi piacerebbe avere delle dritto anche su cosa mangiare nel pre allenamento e nel dopo allenamento e nei giorni di riposo.
    Grazie e ciao

  2. #2
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    Predefinito

    posto altri dati su di me cosi se qualcuno ha volglia di srip ha i dati:

    MASSA GRASSA - Risultato
    sesso maschio
    Età 23
    Sesso Maschile
    Attività fisica amatoriale
    Tipo anaerobico
    La tua % di
    massa grassa 17 %
    Massa grassa ideale 15 %
    Massa grassa min. 8 %
    Massa grassa media (popolazione occidentale) 23 %
    -------------------------------------------------------------------
    la scheda con cui mi alleno è molto semplice e l'ho creata curiosando i vari siti, faccio gli stessi esercizi in tutti e 2/3 in cui faccio palestra, allora:

    ADDOMINALI:
    *Flessioni con una gamba alzata (3 SERIE DA 20 (10 destra e 10 a sinistra))
    * Flessioni alla spalliera (3 * 12 o 15)
    * Crunch (3*10)
    * Flessioni gambe alla panca (1*10)

    PETTORALI
    *Panca piana con bilanciere (impugnando largo) 3*50 (con bilanciere 8KG)
    *Panca piana con bilanciere (impugnando stretto) 3*40 ( on bilanciere 8KG)
    *piegamenti sulle braccia (QUANDO NON FACCIO LA PANCA)
    A VOLTE
    * Rematore con manubri ed appoggio 3*20 + MANUBRIO

    BICIPITI
    * Bicipiti con bilanciere 3*30 (CON BILANCIERE 8KG)
    * Bicipiti "concentrati" 3*10 + MANUBRIO (per braccio)
    SE RIESCO FACCIO
    * Bicipiti con due manubri alternati in piedi 3*10 + MANUBRIO (per braccio)

    TRICIPITI
    *Tricipiti a 90° con un manubrio 3*10 +manubrio

    DELTOIDI (poche volte)
    * Alzate laterali con i manubri 3*7+ manubrio

    fa schifo???

    grazie per l'aiuto ciao

  3. #3
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    Ciao calu ma 3x50 e 3x40 di panca??? sei sicuro??
    SAYMON

  4. #4
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    Ma sei sicuro di averlo letto il Forum ?

  5. #5
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    scusatemi mi sono espresso male ciao per 3* 50 intendo 3 serie da 10 con 50 kg dove 50 sono composti da un bilanciere dritto da 8 kg poi 2 pesi sa 10 kg e uno da 1 sia a destra che a sinistra.ricapitolando 21(destra) + 21 (sinistra) +8, in queste serie inpugno normalmene il bilanciere invece in quelle da 40 (16+16+8) impugno in mezzo cioè le due mani si toccano.
    se non mi sono spiegato fatemi sapere.
    ciao

  6. #6
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    ...nonciòcapito'namazza !

  7. #7
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    allora riprovo a spiegare:
    l'esercizio è questo http://www.aspeterpan.com/fitness/images3/or006.gif
    faccio 3 serie da 10 ripetute con 50 kg (21kg a destra 21 a sinistra + la barra da 8kg) dopo faccio altre 3 serie da 10 ripetute con 40 kg (16kg a sinistra 16 a destra + 8 la barra) in queste serie (quelle da 40) al posto che impugnate il bilanciere con un'apertura di mani di circa 70 cm tengo le mani vicine con un'apertura di pochi centrimentri.ok?

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