mancano 500 kcal, help
ciao ragazzi, peso 72 kg circa e ho impostato questa dieta per massa, cosa ne dite? dovrei arrivare intorno alle 3000kcal ma con questa raggiungo 2500
come posso fare???
e sopratutto, è bilanciata al 50 30 20?grazie
COLAZIONE:
-300 ml di albume cotto con un cucchiaino di miele o marmellata 140 kcal
-500 ml di latte parzialmente scremato 230 kcal
-40 g di all bran 140kcal
META MATTINO:
-una banana, uno yogurt magro o un total 0% 100+ 80kcal
PRANZO:
-130 g di pasta o riso 400kcal
-250 g di pesce 220 kcal
-verdure, un pezzo di pane e una macedonia abbondante di frutta 150 + 100kcal
SPUNTINO:
-panino piccolo con circa 80 g di bresaola e una macedonia di frutta 100 + 150 + 100 kcal
-un bicchiere di latte parzialmente scremato 100 kcal
CENA:
-carne rossa o bianca (alterno ogni giorno) 300 g circa 350kcal
-verdura fresca 50
-pane (poco, metà panino) 100kcal
-uno yougurt magro 80kcal
-un frutto 100kcal
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