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Discussione: Dopo bodybuilding + aikido che mangio?

  1. #1
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    Predefinito Dopo bodybuilding + aikido che mangio?

    Ciao a tutti da anni faccio bodybuilding 3, 4 o 5 a volte a settimana adesso sono in definizione e vado dalle 3 alle 4 volte ad allenarmi due volte di queste finito l allenamento faccio un ora di aikido arte marziale giapponese per chi non la conoscesse. Il dispendio energetico con aikido non è moltissimo ma dipende dalle giornate. Le domande sono due premesso che post workout di pesi assumo dai 80g ai massimo ma non succede quasi mai 120 g di gainer quindi dai 60 ai 90g di carboidrati (fruttosio, maltodestrine) per il recupero e ammino acidi e vado subito a praticare aikido per un ora. Dopo aikido a cena oltre la carne che mangio di carboidrati? Nulla? Io mangio di solito i piselli al vapore con la carne perchè mi sembrava una soluzione decente 500g di piselli sono 30g di carboidrati a ig medio non assumo carboidrati troppo lenti perchè è sera ma neanche con un ig troppo alto perchè ho già preso il gainer post workout però non so magari è una stupidaggine la mia. Seconda domanda sono alto 190cm peso attuale 87kg, questo inverno passavo i 100 ero in massa stavo bene ma avevo un po troppo grasso ora mi son tirato un po in questi mesi e ho perso parecchio ad ogni modo una persona come me quanti carbo dovrebbe assumere al giorno preciso che son tutti a ig basso tranne quelli post workout chiaramente. So che una media non esiste io alterno giorni che non mi alleno arrivo dai 160g ai 200g di carbo, giorni che mi alleno pesi e basta 220g 250g e giorni aikido e pesi (due a settimana) 250g 280g di carboidrati voi che dite? Troppi? troppo pochi? A volte mi sento un po scarico vuoto se abbasso troppo però devo ancora tirarmi un poco voi che consigliate? Grazie anticipatamente ciao

  2. #2
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    Posso dire che non ho capito 'na mazza ?

  3. #3
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    ok ho scritto troppo velocemente.

    1) Faccio allenamento con i pesi 3/4 volte a settimana.Due volte la settimana appena finito l allenamento con i pesi pratico per un ora aikido (arte marziale). Finito aikido son le 9 e un quarto che mangio a cena come carboidrati? Premetto che assumo sempre post workout con i pesi dai 80g ai 120g di gainer che equivalgono a 60-90g di carboidrati (fruttosio maltodestrine).Quindi dopo aikido a cena mangio solo proteine o mangio qualcoa di carbo? Io di solito mangio i piselli al vapore come carboidrati per i motivi che ho scritto nell intervento precedente, è un idea stupida?

    2)Sono alto 190cm peso 87kg sono in definizione i giorni che non mi alleno consumo dai 160g ai 200g al giorno di carboidrati dipende e i giorni che mi alleno oscillo tra i 220g e i 280g sempre di carboidrati, è troppo? è troppo poco?

    ciao grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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