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Discussione: La mia dieta di massa

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta di massa

    colazione
    250-300 ml di latte P.S
    6 fette biscottate con marmellata hero diet(1 cucchiaino x fetta)
    15 g noci o mandole
    1 uovo intero + 2 albumi sodi
    2 frutti medi opp 3 se piccoli(mele ,banane,pesche, kiwi,pere)

    kcal 820,pro 35 g,fat 27 g,carb 120g
    oppure
    250 g di yogurt magro bianco
    muesly 70 g(opp all bran 100g)
    2 frutti
    15 g di noci o mandorle
    1 uovo inter + 2 albumi
    kcal 840, pro 35g,fat 20g,carb 130g

    spuntini (mattina e pom)
    100 g di pane int di segale o pane integrale
    50 g di bresaola opp:
    -75 g di cotto magro
    -60 g di crudo sgrassato
    -1 scatoletta di tonno piccola

    kcal 320,pro 20g,fat 10g,carb35g

    pranzo
    150 g di pasta integrale
    150 g di carne(manzo ,tacchino ,maiale magro) o pesce(sgombro,merluzzo tonno, salmone)
    2 cucchiai di olio extr. di oliva
    insalatona abbondante (lattuga e pomodora)

    kcal 940, pro (nobili e nn) 50g,carb 120g,fat 25g

    cena
    verdura abbondante (zucchine ,spinaci ,cavolfiore etc...)
    150 g di carne o pesce
    2 cucchiai di olio e.v.o
    50 g di wasa int(se mi alleno dato che la cena è post-work allora faccio 100g di riso o gallette di riso)

    kcal 650,pro (nobili e nn) 40 g,fat 25,carb 50

    prenanna
    200 g di fiocchi di latte
    opp
    50 g di parmiggiano(raramente)
    kcal 204,fat 9,pro 26,carb 4

    kcal totali 3200,pro (nobili e nn)190g,fat 100g,carb 360 g

    dati personali
    stuttura longilinea
    peso 84 kg
    altezza 190 cm
    polso 16,5 cm
    bf 13-14%

    che ve ne pare? troppe pro?troppi fat? pochi carb?datemi dei consigli su come modificarla se nn và

  2. #2
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    La colazione e gli spuntini li rivedrei.
    Aggiungerei dei carboidrati complessi anche la sera, per la tua struttura non ti daranno problemi.
    Eliminerei il "pre-nanna", ma qui opterei per un'integrazione particolare a seconda dei tuoi orari e dei tuoi giorni di allenamento.

    Ciao
    CG

  3. #3
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    cosa c'è che nn và nella colazione e spuntini?Per l'integrazione ti dico che nn la vedo di buon occhi (finche ce la faccio vorrei limitarmi a introdurre il necessario con soli cibi solidi).A cena nei giorni di nn work-out nn eccedo in carbo in quanto mi danno difficolta nella digestione e pesantezza(mentre quando mi alleno nn ci sono problemi 100g di riso vanno come l'acqua).cmq grazie per il tuo intervento

  4. #4
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    Scusa, mi sono espresso male: per "integrazione particolare" intendevo il variare la dieta nei giorni di allenamento. Ne avrai così 2: una per i giorni normali e una d'allenamento.

    Per il resto sono contrario all'assunzione di tutte quelle uova settimanalmente. Terrei latte, yogurt e carboidrati complessi la mattina, mentre gli spuntini li farei a base di frutta e pane. Niente più.
    Assumi troppe proteine, quando dovresti puntare ai glucidi, meglio se da carboidrati complessi.

    La tua dieta, sebbene sia un modello alquanto inflazionato in questo campo, non tiene conto dei tempi di digestione e delle fasi d'assorbimento dei nutrienti.

    In ogni caso, per una dieta corretta, andrebbero valutati molti parametri, tra i basilari: quanti e quali gg di allenamento, orari e durata dei pasti, tipo di attività svolta durante la giornata, eventuali patologie o disfunzioni.

    PS: è il parere di un medico

    Perdonami, nella fretta ho dimenticato una cosa molto importante: dici -testuali parole- "nn eccedo in carbo in quanto mi danno difficolta nella digestione e pesantezza". Questa affermazione sarebbe da analizzare perchè se è vero che 3 etti di pasta a pasto darebbero problemi a chiunque, è anche vero che pasta e riso in dosi umane dovrebbero essere gli alimenti meglio tollerati e dai migliori tempi di assunzione. Questa tua precisazione mi crea dei dubbi sulla tua capacità di assorbimento di questi alimenti, il che mi può anche far pensare ad un'intolleranza o all'assunzione contemporanea con altri alimenti che te ne ostacolano il giusto rapido assorbimento.
    Ultima modifica di Cesare.G; 31-05-2007 alle 04:59 PM

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