dieta!!! spero qualcuno mi risponda :D

**ApprendistA** · 30-05-2007, 11:25 PM

allora, 23 anni, 170cm, 63kg al 12-13% BF (ho messo pure le foto in posedown), 2500kcal circa per una normocalorica, obiettivo definizione da quadretti

COLAZIONE 7:30
400ml latte parz scremato + 18 mandorle + 4 fette biscottate con un velo di marmellata
PRANZO 12:30
200gr pollo + 30gr pane integrale + 20gr olio extra vergine + 200gr patate + 1 banana + verdure
ALLENAMENTO 20:30
CENA 22:15
2 uova + 70gr bresaola + 10gr olio extra vergine + 2 noci + 30gr pane integrale + verdure

TOTALE 120gr proteine 130gr carbo 90gr grassi

cosa ne dite?

**tattoos** · 31-05-2007, 08:52 AM

Noooooo. Non voglio fare il conto delle calorie !!!!!

**Nemintek** · 31-05-2007, 10:57 AM

Scusami se te lo dico, ho visto le tue foto, e non credo proprio che tu abbia bisogno di una dieta per definirti, hai moooolto poco da definire!

**GIOVANNI87** · 31-05-2007, 11:46 AM

Scusami...ma dopo aver messo tutti i grammi precisi di tutti gli alimenti e alla fine anche i grammi totali dei macronutrienti cosa ti costava postare anche le kcal totali???

**GIOVANNI87** · 31-05-2007, 11:49 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Scusami se te lo dico, ho visto le tue foto, e non credo proprio che tu abbia bisogno di una dieta per definirti, hai moooolto poco da definire!

Non è vero...anzi secondo me può ancora migliorare molto senza neanche "soffrire" tanto, dato che ha un fabbisogno di mantenimento di 2500 kcal...e verrebbe fuori anche un bel fisico asciutto e ben definito, vista la base da cui parte...

**ILGROSSO** · 31-05-2007, 12:51 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Scusami se te lo dico, ho visto le tue foto, e non credo proprio che tu abbia bisogno di una dieta per definirti, hai moooolto poco da definire!

quoto

io non ho visto le foto..ma 170 cm * 63 kg c'è poco da definire!

fai massa...fra un annetto ne parliamo..

**Nemintek** · 31-05-2007, 05:05 PM

Comunque giudizi a parte mancano i due spuntini, quello del mattino e del pomeriggio, spero tu ti sia sbagliato!

**ApprendistA** · 31-05-2007, 06:53 PM

scusate per il totale eheheh sarebbero circa 1800kcal.
da definire ho poco ma non mi importa, voglio i quadretti, voglio costruire sul pulito!!! e cmq no, niente spuntini, infatti chiedo a voi se potete darmi un idea

**GIOVANNI87** · 01-06-2007, 11:43 AM

Non è obbligatorio fare gli spuntini...non è mica scritto nelle tavole della legge...anzi: in fase di definizione, dato che sei in ipocalorica, è sicuramente più "gratificante" fare 3 pasti normali, piuttosto che 6 miseri minipasti...

**GIOVANNI87** · 01-06-2007, 11:46 AM

Il mio consiglio è di tenere i carbo a 130g finchè non giungi ad uno stallo...in questo modo, se ancora non sarai soddisfatto, potrai giocarti l'ultima carta riducendo ulteriormente i carbo, per dare un ultima spinta alla lipolisi...

**ApprendistA** · 02-06-2007, 10:11 AM

mmm buona idea

se dovessi stallare calo i carbo mantenendo inalterati gli altri nutrienti giusto? in modo da diminuire pure le calorie... o sbaglio?

**GIOVANNI87** · 02-06-2007, 12:12 PM

All'inizio potresti anche vedere cosa succede se diminuisci solo i carbo e non le kcal...tieni però presente che una prima diminuzione di peso sarà dovuta al glicogeno, ma non molta, dato che sei già basso in carbo...

**menphisdaemon** · 02-06-2007, 12:31 PM

A parte il fatto che non mi piace per niente come dieta di definizione,sei sicuro che siano solo 130 g di carbo??Ad occhio, e sottolineo ad occhio sono + di 150..

**ApprendistA** · 02-06-2007, 12:45 PM

bè saranno maaaaaaaaaaaaaaaaaaaax 150 se non di più... e cmq oltre a dire che non ti piace... mi spiegheresti il motivo?
@giovanni87 si ci pensavo, magari anche per togliere un altro pò d acqua...

**menphisdaemon** · 02-06-2007, 01:45 PM

Sui carbo sono andato ad occhio,quindi magari mi sbaglio.
Ti dico in breve la cose che non mi piacciono:
1)Latte;
2)Marmellata;
3)Banana;
4)Numero dei pasti;
5)Manca pesce od integrazione omega 3.
Mmm...proprio non va secondo me.Ciao.