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Discussione: stallo

  1. #1
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    Predefinito stallo

    Salve a tutti
    Vi posto la mia dieta per avere dei suggerimenti su come aggiustarla dal momento che è da più di 2 mesi che peso 70 kg e non riesco ad aumentare. sono alto 178 cm.
    Inizialmente credevo che fosse dovuto all'attività aerobica che ho svolto in concomitanza con gli allenamenti in palestra nei due mesi precedenti per ridurre il girovita ma da quando ho smesso con l'aerobica non sono aumentato di un grammo.
    Il mese scorso ho avuto l'influenza per 2 giorni (diarrea) e sono dimagrito di 2 kg ma nel giro di altri due giorni li ho rimessi (probabilmente è stata una perdita di liquidi).
    Ora vi scrivo quello che mangio:

    colazione 8:00
    300 ml di latte intero con caffèe

    Spuntino 10:00
    2 fette di pan bauletto
    50 grammi di prosciutto (cotto, crudo, bresaola a rotazione)
    Oppure
    80 grammi di tonno all'olio d'oliva

    Pranzo
    100 grammi di pasta con l'olio crudo
    80 grammi di tonno all'olio d'oliva
    Verdura

    Spuntino 16:00
    2 fette di pan bauletto
    50 grammi di prosciutto (cotto, crudo, bresaola a rotazione)
    Oppure
    80 grammi di tonno all'olio d'oliva

    Cena 21:00
    300 grammi di petto di pollo
    Verdure cotte o crude

    Il prenanna non lo faccio

    Il totale delle calorie non supera i 1500 kcal
    forse mangio poco? il problema che a me sembra tanto!!!!
    Cosa posso aggiungere alla mia dieta per aumentare un pò le kcal senza appesantirmi troppo?
    Può essere che per aumentare la massa debba aumentare i grassi e i carboidrati lasciando inalterate le quantità di pro per esempio mangiando arachidi e burro?

  2. #2
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    Io aumenterei solo i grassi insaturi. Aggiungi un pò di frutta secca nei pasti (a parte il post WO), mangia pesce grasso (tipo sgombro, salmone, acciughe ecc) e magari condisci anche con l'olio di lino..

    Aumenta progressivamente i grammi (ma non esagerare) e vedi che ricominci a prendere peso

  3. #3
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    colazione potresti mangiare qualche carbo a rapido e lento assorbimento (x esempio fette biscottate con marmella) e della frutta secca. a pranzo e cena condisci i cibi con dell'extravergine d'oliva. a cena potresti mettere un pò di pasa, pane o riso. mangia anche della frutta

  4. #4
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    Togli quegli 80 grammi di tonno a pranzo e sostituisci con anche della carne rossa, non posso dirti grammature ma cerca almeno di raddoppiare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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