Salve premetto che sono un neofita.
peso kg 55 e sono alto ^_^ 165cm
mi alleno 5 volte a settimana pesi alternati da cardiofitness.
ho un po di pancetta ma non vuole andare via.(faccio addominali 3 volte a settimana 15 minuti intensivi)(sono belli ma ce la pancetta che li nasconde)
mi potete date una dieta SENZA LATTICINI perche sono alllergico .quindi non posso prendere nessuna proteiNA in polvere..idem quelle aLl'uovo perche vi sono alcuni alimenti a cui sono allergico.
non mangio pane e solo riso a cena..mangio verdura frutta uova e carne e pesce.
ma non ho idea ne di quantita ne di calorie..che devo assomure.o meglio ..
non so quanto dovrei assumerne per ogni pasto e spuntino e cosa devo seguire.
io pensavo di dover buttare giu la pancettae poi aumentare ma mi sembra di capire che devo aumentare e poi definire ma ho paura che la pancia si dlitati..
comunque a me interesserebbe ingrossare e avere una dieta come riferimento per il mio corpo.
grazie a tutti.
ctenos
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