eccomi di nuovo con una nuova dieta per vedere di spingere un pò... allora mio metabolismo 2500kcal, ora sto sulle 1700circa

COLAZIONE
400ml latte + 6 fette biscottate + 20gr mandorle
PRANZO
25gr pane integrale + 200gr petto di pollo + 15gr olio + 200gr patate + 1 banana + verdura
CENA (POST WO)
70gr bresaola + 2 uova + 15 gr olio + 2 noci

peso 63kg per 170cm, BF circa 13%, voglio arrivare ad avere i quadretti... chi mi aiuta???