mi correggete la dieta?
1.78 x 70kg x la bf la mia bilancia dice 19% ma credo meno 15-16
(con un programma online mi calcola cosi' il metabolismo
Fabbisogno energetico 2.875 kcal/giorno
Metabolismo basale 1.750 kcal/giorno)
mattina
400ml di latte (il latte non mi da per niente fastidio potrei berne anche 500ml)
20 grammi all brain
spuntino
1 yogurt magro 125 ml (con vitamine)
pranzo
80 grammi di bresaola oppure 1 etto e mezzo di pollo
80 grammi di riso bianco
2 cucchiai d'olio
spuntino
come mattina
cena
300 grammi di bianco d'uovo cotto in padella oppure 1 etto e mezzo di pollo
2 cucchiai d'olio
un po di pasta 40-50 grammi (a occhio)
devo solo precisare una cosa il massimo che posso mangiare negli spuntini e' lo yogurt,frutta/frutta secca oppure mouse magra quindi escludo panini con bresaola
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