colazione:
the verde con tre fette biscottate con marmellata
spuntino:
30 gr di proteine in polvere e un frutto
pranzo:
80 gr di pasta o riso
160 di pollo o carne, oppure 200 di pesce
insalata o verdure grigliate.
spuntino:
30 gr di proteine in polvere e un frutto.
cena:
60 gr di pane integrale
200 gr di pollo o carne o pesce, oppure 300 gr di formaggio fresco( Primo sale)
insalata o verdure grigliate
3-4 litri d'acqua al giorno.
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