CIAO A TUTTI!!
VOLEVO UN CONSIGLIO DA VOI KE SIETE ESPERTI...
VADO IN PALESTRA DA 1 ANNO MA SERIAMENTE DA CIRCA 5/6 MESI...
DA UN MESE A QUESTA PARTE CERCO DI MANGIARE MEGLIO POSSIBILE...
SONO ALTO 1.75 E PESO 57Kg(MA HO LE MANIGLIE DELL'AMORE)
DA 2 MESI CIRCA VADO IN PALESTRA 5 VOLTE LA SETTIMANA FACCIO UN MUSCOLO AL GG E CORRO X 30 MIN. X 5 GG LA SETTIMANA.
X UN MESE HO MANGIATO:
COLAZIONE:30g DI PROTEINE CON ACQUA
SPUNTINO: ALLE 10.30 2 SCATOLETTE DI MANZOTIM E 2/3 GALLETTE DI RISO.
PRIMA DELL'ALLENAMENTO 3 AMINOACIDI
12.40 ALLENAMENTO
FINITO ALLENAMENTO 3 AMINOACIDI
14.20 PRANZO 200g CIRCA DI RISO E 200g CIRAC DI CARPACCIO E UNA BANANA
20.00 CENA 200/300g DI CARNE O TONNO
25/30g DI PROTEINE CON ACQUA
DA 1 SETTIMANA INVECE MANGIO COSI
COLAZIONE: 2 UOVA SODE(SOLO IL BIANCO) E 40g DI PROTEINE CON ACQUA
SPUNTINO:10.30 - 11.00 2 PATATE BOLLITE E 2/3 GALLETTE DI RISO
PRIMA DELL'ALLENAMENTO 3 AMINOACIDI
12.40 ALLENAMENTO
DOPO L'ALLENAMENTO 3 AMINOACIDI E 5g DI CREATINA
14.20 PRANZO: 4 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE 2/3 GALLETTE DI RISO E 1 BANANA
20.00 CENA 200/300g CARNE O TONNO
pRIMA DI ANDARE A LETTO 25/30g DI PROTEINE CON ACQUA
IO VORREI METTER SU UN PO DI MASSA E TOGLIERE LE MANIGLIE DELL'AMORE E AVERE DELLE ADDOMINALI.....
MI AIUTATE???
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