Di seguito riporto la stesura della mia nuova dieta estiva..
II mio fabbisogno calorico è di (77*33 =) 2541 Kcal
- il 50 % sono Carbo (faccio attività cardio intensiva 3 volte alla set e palestra altre 3 volte) quindi 318g
- assumo 2,2*77 = 169g di proteine
- i restanti sono grassi ovvero 43g
- I pasto
- fragole (100g)
- latte 0.1 (200g)
- prugne secche (100g)
- II pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- III pasto
- pasta in bianco (150g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)
- IV pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- V pasto
- tacchino in padella (100g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini
max)
- fragole (100g)
- melone (200g)
- banana (100g)
- VI pasto
- (in ordine di preferenza)
parmigiano o grana o provolone o pecorino o emmenthal (100g)
si accettano consigli da esperti
Grazie mille a tutti!!
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