Nuova Dieta Estiva!!

[DavideRN]

Di seguito riporto la stesura della mia nuova dieta estiva..

II mio fabbisogno calorico è di (77*33 =) 2541 Kcal
- il 50 % sono Carbo (faccio attività cardio intensiva 3 volte alla set e palestra altre 3 volte) quindi 318g

- assumo 2,2*77 = 169g di proteine

- i restanti sono grassi ovvero 43g





- I pasto

- fragole (100g)
- latte 0.1 (200g)
- prugne secche (100g)


- II pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- III pasto

- pasta in bianco (150g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)

- IV pasto

- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)


- V pasto

- tacchino in padella (100g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini

max)
- fragole (100g)
- melone (200g)
- banana (100g)

- VI pasto

- (in ordine di preferenza)
parmigiano o grana o provolone o pecorino o emmenthal (100g)


si accettano consigli da esperti

Grazie mille a tutti!!

[effenne]

non so che devi fare, ma se fai definizione, mi sembrano un pò troppo i carbo,,,

[DavideRN]

In realtà è una normocalorica!

Ci sono i carbo perchè come ripeto faccio 3 giorni di corsa e 3 giorni di palestra e mi servono energie! Quindi ho pensato di derivarne un 50% dal fabbisogno calorico giornaliero.