Dieta per aumento di massa muscolare

[Eden1988]

Salve a tutti.Vorrei qualke consiglio per una dieta specifica per aumentare la mia massa muscolare.Vi do i miei dati: sono alto 1.73 peso 64kg(partito da 61kg) vado in palestra da quasi un anno però ho iniziato a febbraio di quest'anno ad andarci intensamente.Per ora risultati c sono stati.Però io vorrei di più.Se potete anke consigliarmi qualke integratore da abinare alla dieta.
Grazie a tutti.

[tattoos]

Pregasi leggere i Thread in evidenza in questa sezione.
Grazie.

[circle69]

posta la tua dieta attuale
dicendo magari anche i tuoi dubbi sul perchè non va
o perche la vuoi correggere
meglio se posti anche come ti alleni
consiglio: se puoi prima di pensare agli integratori
pensa a cosa ti manca
e se riesci
aggiungilo a tavola