dieta e alimentazione

[melots]

22 anni. 70kg e 1.70 di altezza.............non seguo una dieta, e non prendo integratori..............cerco di mangiare tanto pollo, tonno e frutta, ma senza dosi ecc................mi dicono che per crescere dovrei cambiare metodo...........! cercando nel forum non faccio altro che fare confusione..........massa, colesterolo, colazioni, grassi saturi ecc..........non ci capisco niente!! non è possibile creare una dieta di base?

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Hai provato a leggere "Massa ? Newbie ? Leggete..." ?

Li ci sono una serie di indicazioni su come calcolare le calorie, scegliere le % dei macronutrienti e ci sono indicazioni su possibili "diete".