Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Mi mancano delle calorie

  1. #1
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    Predefinito Mi mancano delle calorie

    Stando ai calcoli dovrei assumere + di 3000 kcal. Oggi ho fatto i conti e vedo che la dieta si è aggirata attorno alle 2600 kcal circa. Mi mancano 5-600 kcal!!! Ora, considerando che con le pro rientro (devo assumere 130 gr /giorno) dove le prendo ste calorie mancanti?

  2. #2
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    Carboidrati.

  3. #3
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    Dipende molto dalle % dei due altri macro (glucidi, lipidi).

  4. #4
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    bhèèè
    se non è zuppa è pan bagnato!

  5. #5
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    se posti la tua dieta magari i piu' esperti ti posso consigliare qualcosa di piu' concreto.

  6. #6
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    Questa dieta la tengo in massa, diciamo che grosso modo mangio così
    COLAZIONE
    300 ml latte
    5-6 fette biscottate
    20 gr mandorle

    SPUNTINO
    70 gr pane
    50 bresaola
    20 gr olio ev

    PRANZO
    80 pasta
    200 carne/tacchino/merluzzo
    verdura q.b.
    20 gr olio
    1 frutto

    SPUNTINO
    1 frutto or 60 pane
    56 gr tonno or 100 fesa tacchino or 200 albume uovo
    20 gr mandorle

    CENA
    come pranzo

    pre nanna
    100-150 fiocchi di latte ( grammatura dipende da cosa mangio durante il giorno. tengo conto che devo assumere 120 gr circa di pro al giorno)
    1-2 fette biscottate

  7. #7
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    Togli le fette biscottate dal pasto prima di dormire ed aumenta i carbo durante la giornata.

  8. #8
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    posto qui perchè mi scoccia aprire un nuovo 3d con lo stesso titolo...

    ho lo stesso problema di effenne: sono 72Kg, 180cm. Secondo i miei calcoli avrei bisogno di 2600 calorie al giorno solo che con i pasti arrivo a 2000 (56% carbo, 20% grassi, 24% proteine circa).
    L'ammanco è dovuto anche al fatto che per motivi di lavoro spesso salto uno spuntino.
    C'è modo diminuire il gap senza aumentare troppo i carboidrati?Ho un % di massa grassa pari a 11% e vorrei calare . Questi due aspetti sono coniugabili oppure è meglio se mi concentro su uno solo di essi?

    grazie!!

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