ciao ragazzi sono nuovo di queste parti, vorrei chiedervi un consiglio e spero che possiate aiutarmi: da un anno ormai vado in palestra e da gennaio 2007 sto seguendo una tabella di alimentazione per fare un po di massa e di definizione. La tabella è questa:
Lunedi
Colazione: Latte parz.scre. (150gr), Biscotti o Fette bisc.(2pz) con miele
Spuntino: Succo arancia o Brioche
Pranzo: Carne*(100gr)
Spuntino: Yogurt o frutta
Cena: Uova(2pz), pane, verdura
Martedi
Colazione: UGUALE
Spuntino: Succo arancia o Biscotti
Pranzo: Pasta o riso (100gr)
Spuntino: Carote o frutta
Cena: Formaggi*(100gr), verdura, pane
Mercoledi
Colazione: UGUALE
Spuntino: Succo arancia o Brioche
Pranzo: Pesce*(100gr)
Spuntino: Yogurt o frutta
Cena: Insaccati*(100gr) o mozzarella, pane, verdura
Giovedi
Colazione: UGUALE
Spuntino: Succo arancia o Biscotti
Pranzo: Pasta o riso (100gr)
Spuntino: Carote o frutta
Cena: Legumi (100gr), verdura, pane
Venerdi
Colazione: UGUALE
Spuntino: Succo arancia o Brioche
Pranzo: Pesce*(100gr)
Spuntino: Yogurt o frutta
Cena: Carne*(100gr), pane, verdura
*Formaggi: tutti i tipi leggeri
*Insaccati: Prosc. Crudo, Prosc. Cotto
*Pesce:Sogliola,Tonno,P.spada,Calamari,Cernia
*Carne:Maiale,Manzo,Tacchino,Vitello
Prima di tutto vorrei precisare che non voglio diventare enorme in quanto a massa, però vorrei sapere se posso continuare a seguirla o se devo modificare qualcosa, considerando il fatto che quando l'ho scritta stavo sui 70 Kg quindi ho calcolato circa 140 gr. di proteine che ho suddiviso nei tre giorni che vado in palestra (LUN 50gr, MER 50gr, VEN 40gr), ora invece sono sceso e oscillo tra 65 e 66Kg e per questo sono un po incerto sulla tabella.
Cosa mi consigliate?
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