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Discussione: fabbisogno giornaliero, posso spostare un pò di calorie?

  1. #1
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    Predefinito fabbisogno giornaliero, posso spostare un pò di calorie?

    leggevo il topic sul calcolo del fabbisogno giornaliero + le % da distribuire tra carbo, pro, e lipidi. Se faccio un conto (dal 50-20-30%) mi viene fuori che devo assumere 150 gr di pro al giorno, ben superiori a quanto devo assumere normalmente (circa 120 gr). Come faccio adesso? Tolgo le calorie in eccesso dalle pro e le distribuisco ai carbo e lipidi?

  2. #2
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    E' sbagliato ragionare in percentuali: le proteine si determinano in g/kg di massa magra; poi si decide, in base a vari fattori (tipo di sport praticato, obiettivo dimagrimento, obiettivo massa, ecc..) una percentuale di carbo. Il resto dai grassi...

  3. #3
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    bene, ma come faccio a sapere quanti carbo e grassi devo assumere?

  4. #4
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    Se intendi fare una low carb cerca di non superare i 100g di carb; una volta calcolate le pro, i grassi daranno le restanti Kcal.

    Invece secondo un'altra scuola di pensiero bisognerebbe assumere 1g di grassi per ogni Kg di massa magra, e una volta calcolate le pro, il resto delle Kcal sarà dato dai carb.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Kuzzo Visualizza Messaggio
    Invece secondo un'altra scuola di pensiero bisognerebbe assumere 1g di grassi per ogni Kg di massa magra, e una volta calcolate le pro, il resto delle Kcal sarà dato dai carb.
    Veramente non è proprio così: 1g/kg LBM di grassi è al quota mimima, al di sotto della quale non bisognerebbe scendere; non è la regola...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da effenne Visualizza Messaggio
    bene, ma come faccio a sapere quanti carbo e grassi devo assumere?
    Vedi il mio primo post...

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