Dieta Definizione-Sawe

[sawe]

la mia dieta di definizione iniziata da una sett. circa.

-Colazione:
100g di pane integrale
110g di bresaola
1 mela
40g di noci
-Pranzo:
150g di pollo
100g di insalata
1mela
-Spuntino:
200g di formaggio in fiocchi
1mela
40g di noci
-Cena:
160g di tonno naturale
100g di insalata
Spuntino:
140g di tacchino

il totale:
Proteine:165g
Carboidrati:110g circa
Grassi:70g circa

che ne dite?

[Getro]

Se vuoi sperare che qualcuno di più esperto di me ti risponda, ti conviene postare anche peso, altezza, bf, allenamenti Kcal totali...

[sawe]

peso 83kg,ed effettuo l'allenamento seguito da cardio in fascia lipolitica per 3 volte la settimana,bf 22%.kcal tot. 1450circa.

[tattoos]

Io penso che tu sia un po' troppo in IPOcalorica. Almeno 300-400 Kcal. in più li metterei...

[sawe]

si,probabilmente e' vero,ma ho scelto appositamente di tenermi un po' bassino in quanto ho anche una bf piuttosto alta,ho fatto male?

[sawe]

ORA che ci penso...vista la mia bf e il mio peso..non sarebbe meglio se mi mettessi in una bella low carbo?

[GIOVANNI87]

è già quasi una low carb, se proprio vuoi ritoccare qualcosa potresti trasformarla in una chetogenica (ci sono le linee guida sul forum)

[sawe]

mah.....non saprei.provero' a sperimentare.comincio con questa per un mesetto e vediamo a che risultati mi porta...eventualmente la cambiero' in una chetogenica.

[GIOVANNI87]

Ricorda comunque che la perdita di peso la determina l'ipocaloricità della dieta, non il ridotto apporto di carbo...La chetogenica secondo me è più efficacie rispetto ad una normale ipocalorica soltanto a percentuali di grasso già molto basse (sotto al 12%..)...

[GIOVANNI87]

In ogni caso, 1450 kcal sono un po' pochine...io partirei da 1800...Ad ogni modo sei sicuro di aver fatto bene i calcoli? A me sembrano più di 1450 kcal (ma lo dico così a occhio..)

[conteduca85]

IMHO se parti con quella percentuale di grasso,basta ke,ti alleni x bene scegli alimenti puliti e non ti fai troppe seghe con proteine,chetosi varie e perdi tranquillamente GRASSO e non solo peso

[sawe]

beh io ho solo chiesto se la mia dieta era "abbastanza pulita" per sgrassarmi un po'... .visto che essendo androide come biotipo non mi riesce difficile perdere grasso,cosi' come metterlo su.... .appunto per questo volevo cercare di mantenere la dieta IL PIU' PULITA POSSIBILE... :P

[main_event]

La chetogenica secondo me è più efficacie rispetto ad una normale ipocalorica soltanto a percentuali di grasso già molto basse (sotto al 12%..)...

la chetogenica perde di efficacia con la diminuzione della bf.il range ottimale in cui funziona bene è tra 16 e 12%bf.sopra serve una restrizione calorica maggiore per tutti i giorni della settimana,sotto una dieta low carb bassa in kcal per 4-5 giorni e 48 ore di ricarica.con la chetogenica sotto il 12% perdi poco troppo lentamente.