Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Consiglio sulla dieta

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito Consiglio sulla dieta

    Ciao ragazzi,
    attualmente peso 85kg x 188cm. Il mio fabbisogno calorico giornaliero si trova intorno alle 4800\5000Kcal. Vi illustro un po' la dieta che sto seguendo. la quale e' abbastanza instintiva ma basata piu' o meno sulla regola delle 3 ore.

    Colazione 7:30:
    2 tazze di latte
    banana o mela

    Spuntino 11:00 (per via della scuola.. altrimenti avrei mangiato prima):
    Panino (solitamente mafalda) con Salame 0 mortadella.
    50gr di parmigiano

    Pranzo 2:00\2:30 dipendentemente da quello che mangiano i miei :
    500gr di pasta o 4 fette di Carne di cavallo + 2 piatti insalata mista
    Scatoletta di tonno da 80g
    Frutta i abbondanza, solitamente una pera e una banana o mela

    Pre-WO 16:00:
    1 tazza di latte e del pane

    WO17:00....

    Post-WO:
    160g di tonno in scatola
    1 uovo intero sbattuto con latte (bicchiere grande non so' esattamente quanto)

    oppure

    80g di tonno
    2 uova intere sbattute con latte

    E della frutta se mi va' (banana o mela)

    Cena20:30\21:00:
    Verdure; oppure
    Pizza x 3 fette di margherita; oppure
    Insalata di pomodoro e mozzarella; oppure
    carne (in base a che si mangia a pranzo); oppure
    patate col sugo
    Insomma dipende... mi dispiace di non poter essere piu' chiaro.

    Pre-nanna22:30\23:00:
    1 tazza di latte
    1 banana

    In qualsiasi pasto eccetto il prenanna mi accompagno tutto col pane che mangio in abbondanza.

    Accetto tutte le critiche possibili, punti di vista e soprattutto se me la potete sistemare per benino. l'obiettivo ovviamente e' la massa... (e lo sara' per i prossimi 5 anni!!! )

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    Un'ulteriore informazione che mi sono dimenticato di aggiungere. Nel post WO seguo la regola che ho letto in questo forum 1)carbo 2) prot. etc etc; prima di mangiare quello che ho scritto mi pappo sempre del pane per alzare il livello di insulina e ripristinare i valori energetici.. x quello che puo' fare...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    scusate rileggendolo mi sono accorto di un errore...... nel pranzo non sono 500gr di pasta ma 240gr (due piatti abbondanti insomma) attendo le vostre risposte

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    195

    Predefinito

    5000 Kcal?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    piu' o meno 5000Kcal servono per chi ha un peso corporeo di 90Kg.. pesando 85kg dovrei assumere almeno 4800Kcal.

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Mah anche a me sembra un po' eccessivo 4800 Kcal, poi non so, magari vanno bene.
    Io comunque sostituirei il salame o la mortadella con qualcos'altro nello spuntino delle 11.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    cosa potrei metterci al loro posto?

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    104

    Predefinito

    Va completamente rivista.
    leggiti un pò il forum, scusa ma sono troppe le correzioni che bisognerebbe apportare.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    ok ti ringrazio!

    mi faccio qualche giro nel forum.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    Facendomi qualche giro nel forum come consigliato ho cambiato qualcosina. Ditemi se va' bene\benino o se c'e' ancora da modificare

    Colazione 7:30:
    1 tazza di latte
    2 uova intere
    del pane

    Spuntino 11:00 (per via della scuola.. altrimenti avrei mangiato prima):
    Panino con bresaola o fesa.
    un frutto

    Pranzo 2:00\2:30 dipendentemente da quello che mangiano i miei :
    240gr di pasta e 80gr di tonno
    10gr olio extra vergine di oliva (quanti cucchiaini sarebbero?)
    oppure
    4 fette di Carne di cavallo + 2 piatti insalata mista con molto pane
    30gr olio extra vergine di oliva


    Pre-WO 16:00:
    un frutto

    WO17:00....

    Post-WO:
    carboidrati ad alto IG(??)
    160gr di tonno e una tazza di latte

    oppure

    80g di tonno
    1 uovo sbattuto con latte

    Cena20:30\21:00:
    Verdure\4 fette di petto di pollo\ 120gr di pasta
    10gr olio extra vergine di oliva

    Pre-nanna22:30\23:00:
    una tazza di latte

    Attendo vostre critiche a riguardo.... speriamo sia migliorata!

Discussioni Simili

  1. Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 17-07-2013, 12:56 AM
  2. un consiglio sulla mia dieta...
    Di Matarazzo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 23-04-2008, 06:33 PM
  3. Consiglio sulla dieta
    Di New nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 24-06-2007, 10:27 AM
  4. mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??
    Di nickmazara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-12-2005, 05:13 PM
  5. Ciao a tutti mi presento...consiglio sulla dieta!!
    Di joker83 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 28-01-2005, 12:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home