Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Nuova Dieta Massa. Let Put Carbo Up!

  1. #1
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    Predefinito Nuova Dieta Massa. Let Put Carbo Up!

    ANNI 22 peso 67kg altezza 1.77 fase MASSA
    A calcoli fatti dovrei stare su:
    pro 140 gr = 560 kcal

    carbo 487 gr = 1950 kcal

    gras 65 gr = 590 kcal

    totale= 3100 kcal



    colazione 150carbo 25 pro 20 gra
    merenda 50 carbo 15 pro 5 gra
    pranzo 200 carbo 35 pro 15 gra
    merenda 50 carbo 15 prp 5 gra
    cena 30 carbo 35 pro 15 gra
    prenanna 8 carbo 15 pro 5 gra



    colazione
    700 ml latte alta digeribilità Land
    150 gr cereali frutta cameo vitalis



    merenda
    panino integrale
    50 gr bresaola
    2-3 noci/nocciole/mandorle

    pranzo
    200 gr riso
    verdura a volontà
    150 gr tonno/petto pollo
    cucchiaio olio

    merenda
    2 frutti
    yogurt total 0
    3 noci/nocciole/mandorle

    cena
    verdura a foglia a volonta
    150 gr tonno/petto pollo
    cucchiaio olio

    prenanna
    yogurt total 0
    3 noci/nocciole/mandorle

    Nei giorni in cui mi alleno aggiungo 100 gr riso nella cena perche mi alleno prima di cena. La colazione la cambio spesso….l’altra alternativa sono delle crepes fatte con:
    150 ml albume pastorizzato
    200 ml latte
    50 gr farina integrale
    un uovo intero
    condite con:
    100 gr miele
    2-3 cucchiaini nocciole e cacao

    Che ve ne pare? Per un mese ho fatto una dieta simile ma con molti meno carbo e piu grassi pero vedevo che non mi gonfiavo e di massa grassa crescevo troppo….Vorrei provare ad alzare i carbo e vedere come reagisce il mio corpo con piu carbo…
    take care

  2. #2
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    imho sono troppe calorie...
    forse hai l organismo cosi intasato dal lavoro del surplus calorico ke non lavora al meglio.

  3. #3
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    3100 Kcal. mi sembrano un tantinello esagerate, come dice Conte.

    Anche la quota proteica mi sembra altrettanto altina.

  4. #4
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    Predefinito

    quindi taglio i carbo........

    Pro 130 = 520 kcal

    carbo 400 = 1600 kcal

    gras 70 = 630 kcal

    totale= 2830 kcal



    colazione 110 gr carbo 25 pro 25 gra
    merenda 50 gr carbo 15 pro 5 gra
    pranzo 150 gr carbo 30 pro 15 gra
    merenda 50 gr carbo 15 pro 5 gra
    cena 30 carbo 30 pro 15 gra
    prenanna 8 carbo 15 pro 5 gra



    colazione
    800 ml latte
    100 gr cereali frutta cameo vitalis + 20 gr noci/mandorle/nocciole


    merenda
    panino integrale
    70 gr bresaola
    2-3 noci/nocciole/mandorle

    pranzo
    150 gr riso integrale
    verdura a volontà
    150 gr tonno/petto pollo
    cucchiaio olio

    merenda
    2 frutti
    yogurt total 0
    3 noci/nocciole/mandorle

    cena
    verdura a foglia a volonta
    150 gr tonno/petto pollo
    cucchiaio olio

    prenanna
    yogurt total 0
    3 noci/nocciole/mandorle

    Nei giorni in cui mi alleno aggiungo 100 gr riso nella cena. La colazione la cambio spesso….l’altra alternativa sono delle crepes fatte con:
    150 ml albume
    200 ml latte
    50 gr farina integrale
    un uovo intero
    condite con:
    80 gr miele
    2-3 cucchiaini nocciole e cacao

    cosi puo andare?

  5. #5
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    imho:
    colazione troppo latte,te ne scoli quasi un litro...troppo.
    spuntinouo andare...anche se io mi trovo meglio con un semplice frutto o uno yogurt e basta...
    pranzouo andare
    il secondo spuntino farei come il primo ke t ho indicato
    cena terrei sempre un po di carbo anke qnd non ti alleni ma meno di un etto di riso sicuramente
    prenanna imho inutile.

  6. #6
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    Solo una piccola precisazione grammaticale:
    se usi il verbo "let" con funzione esortativa, devi posporre il pronome "us" (let's).

  7. #7
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    a ke ora ti alleni di solito?

  8. #8
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    18.30.........mi alleno il lunedi ed i giovedi ed in quei giorni metto 100 gr riso nella cena...

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