Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa

    Ciao a tutti.
    E' da 2 mesi che sto facendo massa,(mi alleno la mattina) nn seguo una dieta ma sto attento a quel che mangio calcolando proteine grassi e carboidrati

    volevo sapere cosa modificare, quanti grassi e carboidrati devo mangiare, se le pro sono assai e cosa fare quando devo giocare a pallone la sera (di solito 3 ore prima mi mangio un piatto di pasta piu 6-7 arachidi). grazie
    siccome peso 68 significa che devo prendere 68*2= pro al giorno cioè 136.
    quante pro devo prendere la mattina?
    gli arachidi si intende il baccello intero quindi 4-5 corrispondono a 8-10 chicchi di arachidi che pesano sui 27-28 g.

    devo aumentare il latte? il pane è 50 grami piu la marmellata di sopra, dopo prendo 4-5 arachidi e un pugno di cornflakes, quindi penso 40 grammi. cosa posso aggiugnere?

    lo spuntino quante pro devo prendere, cmq il tonno o il cotto lo mangio col pane sempre e l'olio extravergine e le verdure nn li ho scritti ma mangio 2 volte frutta e 2 volte controni di verdura.

    A pranzo io mangio subito dopo l'allenamento quindi pensoo che devo mangiare assai pro e carbo.

    colazione

    latte 300ml+conrflakes
    1 fetta di pane con marmellata
    3-4 arachidi

    Spuntino
    tonno 50g oppure cotto 50g
    pane 50g

    ALLENAMENTO

    Pranzo
    150-200 g di pasta con legumi o pasta e verdure
    cibo proteico come petto di pollo 125g oppure 2 uova intere +1 albume
    verdure
    pane 75g
    frutta

    Spuntino
    panino con prosciutto crudo oppure fiocchi di latte 100g+pane 50 g

    Cena
    cibo proteico come pesce o carne 150-200g
    verdure
    pane 100g
    frutta

    come calorie sto sulle 2500-2800

    e come % sto sul 50-25-25

  2. #2
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    direi che la mattina nn hai abbastanza proteine, e toglierei un po' di pane... punterei di più su una quantità di proteine a 50 g dato che quelle in polvere sono già più assimilabili in quantità rispetto a quelle degli alimenti....

  3. #3
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    che intendi?
    cosa posso mettere alla mattina per aumentare le proteine?

  4. #4
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    allora toglierei quelle arachidi alla mattina che hanno più grasso che proteine e ci metterei o delle proteine in polvere o 30 g di bresaola.
    a metà mattino metterei di certo almeno 80 g di cotto e toglierei il tonno perchè è molto più grasso che proteico...
    I fiocchi di latte per spuntino hanno poche proteine e mettici sicuramente delle proteine in polvere o comunque salumi evitando insaccati( puoi anche mangiare formaggio come grana... ).
    Poi vedi tu... cmq nn esagerare con i carbo che poi ti gonfi e nn ti vedi più i muscoli ...

  5. #5
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    i fiocchi di latte hanno 16 g dfi pro ogni 100g

    quanti g di carbo devo mangiare al giorno? considera però che mi alleno la mattina
    Ultima modifica di enaud; 05-05-2007 alle 12:04 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da _BigRonnie_ Visualizza Messaggio
    ....a metà mattino metterei di certo almeno 80 g di cotto e toglierei il tonno perchè è molto più grasso che proteico.....
    ..ma come...il tonno al naturale che compro solitamente riporta i seguenti dati per 100 gr.:

    Kcal 107,2
    Proteine 25,0 gr.
    Carboidrati 0 gr.
    Grassi 0,8 gr.

    ...difatti spesso a cena nei giorni di w/o mi sparo 200 gr. di tonno in 200 gr. di insalata, me la mangio con i Wasa e sono apposto...
    Ultima modifica di Devas; 05-05-2007 alle 01:08 PM

  7. #7
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    si scusa nn mi sn specificato, io intendevo quello in scatola sott'olio... quello al naturale è perfect

  8. #8
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    grazie vedi ora:

    colazione


    latte 300ml + 40 g conrflakes
    1 fetta di pane con marmellata 50g
    30g arachidi (li caccio o li diminuisco)?
    2 albumi
    Totale: 484,44 kcal; 70g di carbo,24g di pro, 11.6 g di grassi

    Spuntino

    tonno 50g
    pane 50g
    25g di grana o 50g di fiocchi di latte
    Totale:
    309 kcal; 25g di carbo, 23.45g di pro, 12.8 g di grassi

    ALLENAMENTO

    Pranzo
    150 g di pasta con legumi
    cibo proteico come petto di pollo 100 g oppure 2 uova intere +1 albume
    pane 50g
    frutta

    Totale:
    800 kcal; 113,5g di carbo, 59,65g di pro, 12 g di grassi

    Spuntino
    pane 50g
    crudo 50g

    Cena
    cibo proteico come pesce o carne 125g
    verdure+evo 1 cucchiaio
    pane 100g
    frutta
    Totale: 668.5 kcal; 90g di carbo, 51g di pro, 11,6 g di grassi

  9. #9
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    Scusate in massa la pizza può sostituire 2-3 volte a settimana un primo e un secondo se mangio pizza con tonno o altre fonti proteiche?
    Perchè è così dannosa?
    Grazie

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