Da Massa a Definizione!

[Fidelio]

Ciao,
seguo la dieta ke riporto qua sotto già diverso tempo. ora in previsione dell'estate vorrei incominciare a definirmi.
Questi i miei dati e la dieta:

Sono alto 1,66 e peso 66 kili. facendo il calcolo (già maggiorato del 20%) ottengo un 2400 calorie circa. Le sto distribuendo cosi:


colazione:
1 capsula multivitaminico
250 latte parzialmente scremato + 80gr all-brann
spuntino:
60gr pane di segale + 60/70 gr affettato magro

pranzo:
120 gr di riso o pasta integrale
200 gr di carne/pesce/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

spuntino:
60gr pane di segale+70/80 gr di affettato magro (quando non mi alleno)
30gr di proteine whey in acqua (quando mi alleno)
cena:
80 gr di pasta integrale/riso o 250gr patate/legumi
150/200 gr di carne/pesce/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra

pre-nanna:
200 ml yoghurt greco

Come cambio la dieta x la definizione? i carbo come li distribuisco?..attendo vostri consigli..

[GIOVANNI87]

Penso di essere anche fin troppo prolisso dicendoti che puoi trovare tutte le info di cui hai bisogno nei threads in evidenza del forum...

[Spitfire]

Tu pesi 66 kg e vuoi fare deifnizione..????credo che dovresti forse veder a che punto sei con i muscoli....

[Kuzzo]

È anche alto 1,66...