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Discussione: ritorno e alzo un po' le calorie!

  1. #1
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    Predefinito ritorno e alzo un po' le calorie!

    ciao ragazzi

    cm va?

    in questi mesi nn sn stato bene, e ho scoperto tante cose su di me, x esempio mi manca un rene dalla nascita e nn ne ho mai saputo niente e neanche i miei lo sapevano. ero ingrassato fino ad arrivare a 187 cm x 87kg, nn stavo male ma considerando ke prima stavo a 84,5 kg e avevo addome e vene in vista, ora sono ritornato a 84,9kg ma l'addome nn si vede benissimo e ho perso un po' di massa perchè x dimagrire ho solo ridotto le porzioni e nn posso mangiare molte proteine, evidentemente ho ridotto troppo le calorie perchè ho catabolizzato un bel po',
    PS mi hanno offerto un contratto nella boxe e mi alleno di boxe ora.
    6 giorni la settimana

    1 giorno pesi e gli altri preparazione per boxe

    mangio più o meno così

    colazione 2 yogurt magri con poki cereali e 1 frutto

    spuntino 2 mele

    pranzo 1 mestolo piccolo di pasta o riso o 1 panino
    1 fettina di carne
    verdura

    spuntino 3 kiwi


    cena: 1 porzione di carne e verdura.

    stavo pensando di aggiungere 1 panino integrale circa 80 gr la sera a cena
    e a colazione 40 gr di cereali

  2. #2
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    Scusa ma stiamo scherzando o cosa???
    Cioè...tu sopravvivi mangiando così?

  3. #3
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    è poco?cm posso sistemare?

  4. #4
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    Nn posso credere che tu facendo boxe mangi così poco...

    Secondo me dovresti fare queste modifiche:

    La colazione può andare...
    Gli spuntini metti una fonte di pro + frutta secca
    Il pranzo lo puoi fare con un pò di pasta + una fonte di pro (l'equivalente di una scatoletta di tonno) + verdura a volontà + 2 cucchiai d'olio ev
    La cena falla con una fonte di pro + verdura a volontà + 2 cucchiai d'olio ev
    Se vuoi puoi fare un prenanna con uno yogurt magro/yogurt greco/fiocchi di latte

    Cmq x la quantità di pro procurati un programmino e fatti i conti. Dovresti essere sui 2g x Kg (quindi circa 170g)

    Sxo di esserti stato di aiuto

  5. #5
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    io vi ringrazio, ma ho un rene solo e non posso prendere molte proteine, il medico mi ha detto di seguire la nuova piramide alimentare e cioè
    molta frutta e verdura poki cereali raffinati sostituendoli con quelli integrali e poki grassi saturi e pro

  6. #6
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    A sto punto penso proprio che tu debba seguire i consigli del tuo medico..

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