Eccomi qui!
Attualmente sono in definizione e sto seguendo questa dieta:
1 - colazione: ore 08:00
500 ml. latte parzialmente scremato, 120 gr. cereali Nesquik, 10 arachidi
2 - spuntino: ore 11:00
70 gr. pane, 100 gr. prosciutto crudo
3 - pranzo: ore 14:00
165 gr. pasta. con un goccio d'olio extravergine ed un po' di grana
100 gr. tonno all'olio d'oliva sgocciolato
4 - pasto pre w.o. : ore 17:00
20 arachidi
5 - pasto post w.o. : ore 20:30
6 - cena: 22:30
150 gr. bresaola o roast beef o fesa di vitello
50 gr. insalata
condimento un goccio d'olio e limone, con un pizzico di sale.
Sono alto 1,86 e peso 95 kg.
Il pt della mia palestra mi ha detto di stare tra le 3000 e le 3200 cal al giorno.
Che ne dite?
Segnalibri