richiesta consigli dieta

[brema82]

Eccomi qui!
Attualmente sono in definizione e sto seguendo questa dieta:

1 - colazione: ore 08:00
500 ml. latte parzialmente scremato, 120 gr. cereali Nesquik, 10 arachidi

2 - spuntino: ore 11:00
70 gr. pane, 100 gr. prosciutto crudo

3 - pranzo: ore 14:00
165 gr. pasta. con un goccio d'olio extravergine ed un po' di grana
100 gr. tonno all'olio d'oliva sgocciolato

4 - pasto pre w.o. : ore 17:00
20 arachidi

5 - pasto post w.o. : ore 20:30

6 - cena: 22:30
150 gr. bresaola o roast beef o fesa di vitello
50 gr. insalata
condimento un goccio d'olio e limone, con un pizzico di sale.


Sono alto 1,86 e peso 95 kg.
Il pt della mia palestra mi ha detto di stare tra le 3000 e le 3200 cal al giorno.
Che ne dite?

[pepo88]

secondo me 300 3200 kcal sono eccessivamente troppi.. io comincerei a scalare i carboidrati sostituendo i cereali nesquik magari con gli all brain e non 120 gr... anche la psta secondo me è un quantitativo esagerato...

[tattoos]

Concordo.

Mangia più verdura !

P.S. La dicitura corretta è all-bran...

[brema82]

Allora, ho tolto la frutta secca nel pre w.o. ed ho aggiunto 2 mele
e poi al post w.o. ho tolto la banana ma ho aggiunto una tazza di latte parzialmente scremato.
Che ne dite?
Il problema più che altro è il fine settimana...
Non riesco a fare 6 pasti, rimango su 4 pasti ma le calorie sono un po' bassine......

[brema82]

Ah, poi tra l'altro ho sostituito il crudo nello spuntino con arrosto di tacchino.
La pasta non riesco a diminuirla....sono affamato quando arrivo a casa