Salve a tutti
Ho 20 anni, sono 1.69 e peso 57.x Kg. Mi alleno in palestra da circa un mese. Ho anche iniziato a mangiare decentemente, questa che posterò è la mia dieta definitiva, ovvero con le quantità di roba che effettivamente riesco a mangiare (non scandalizzatevi se le quantità sono da bimbo di 12 anni ma ho purtroppo sempre mangiato poco, male e senza variare):
Colazione
Tazza di caffelatte, 3-4 fette biscottate con marmellata
Spuntino metà mattinata: yogurt (1 vasetto, 125 g)
Pranzo:
120-150 g di pasta
+ 40-50 g di prosciutto o bresaola \ 2 uova al tegamino \ 1-2 scatolette di tonno sott'olio sgocciolato
+ verdura (poca)
+ frutta (una banana o una spremuta di 3 arance)
Spuntino metà pomeriggio
Panino con 40-50 g di prosciutto o bresaola
Cena subito dopo la palestra
150-200 g di carne (petto di pollo \ filetto di vitello \ bistecca \ fegato)
+ frutta (banana) o yogurt
Così ad occhio sono sui 90 g di proteine. Da quello che ho letto in giro, servono 2\2,2 g\Kg di proteine in per poter "assistere" la crescita del muscolo.
È così? Io ho molti dubbi perché secondo altre fonti bastano 1.5 g\Kg, e io sarei appunto al limite del suddetto valore.
Quindi in questo momento non so se dovrei integrare con dello whey la mattina o meno.
Consigli e\o opinioni?
Grazie
Saluti
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