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Discussione: Dieta massa, dubbio integrazione proteine

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa, dubbio integrazione proteine

    Salve a tutti
    Ho 20 anni, sono 1.69 e peso 57.x Kg. Mi alleno in palestra da circa un mese. Ho anche iniziato a mangiare decentemente, questa che posterò è la mia dieta definitiva, ovvero con le quantità di roba che effettivamente riesco a mangiare (non scandalizzatevi se le quantità sono da bimbo di 12 anni ma ho purtroppo sempre mangiato poco, male e senza variare):

    Colazione
    Tazza di caffelatte, 3-4 fette biscottate con marmellata

    Spuntino metà mattinata: yogurt (1 vasetto, 125 g)

    Pranzo:
    120-150 g di pasta
    + 40-50 g di prosciutto o bresaola \ 2 uova al tegamino \ 1-2 scatolette di tonno sott'olio sgocciolato
    + verdura (poca)
    + frutta (una banana o una spremuta di 3 arance)

    Spuntino metà pomeriggio
    Panino con 40-50 g di prosciutto o bresaola

    Cena subito dopo la palestra
    150-200 g di carne (petto di pollo \ filetto di vitello \ bistecca \ fegato)
    + frutta (banana) o yogurt

    Così ad occhio sono sui 90 g di proteine. Da quello che ho letto in giro, servono 2\2,2 g\Kg di proteine in per poter "assistere" la crescita del muscolo.
    È così? Io ho molti dubbi perché secondo altre fonti bastano 1.5 g\Kg, e io sarei appunto al limite del suddetto valore.
    Quindi in questo momento non so se dovrei integrare con dello whey la mattina o meno.

    Consigli e\o opinioni?

    Grazie

    Saluti

  2. #2
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    Predefinito

    I 2 g di proteine sono per ogni kg di massa magra nn di peso corporeo (composto anche da massa grassa). Penso ke i tuoi 90 g di pro siano + che sufficienti.

  3. #3
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    Messaggi
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    Predefinito

    Anche perché hai iniziato da poco.

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