Dieta definizione

[alex87alex]

Ciao a tutti, visto che avevo un pò di tempo ho buttato giù una bozza di dieta x definirmi. La base di partenza è 74kg x 175cm con una bf di circa 12-13% (ho 20 anni). Fino ad ora ho seguito una dieta ipercalorica da 3400-3500Kcal; ho visto che se mantengo le cal sui 3000 mi mantengo stabile di peso, quindi penso sia la quota di mantenimento.

Ho pensato di impostare una low carb da 2400-2500kcal. Secondo voi cm'è?

COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
2 uova intere
50g cereali tipo crusca a bastoncino
30g noci
1 compressa di multivitaminico

SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci

PRANZO:
60g pasta integrale (o farro o riso)
112g di tonno al naturale (o 150g petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci

CENA:
200g di carne (o 300g di pesce, o 200 g di petto di pollo)
1 porzione abbondante di verdura
3 cucchiai d'olio d'oliva ev

SPUNTINO:
150g yogurt greco 0%fat


Quando mi allenavo pensavo di togliere i carbo dal pranzo e metterli nel post-wo. Cioè:
60g pane normale
100g bresaola (o 150g petto di pollo o 112g tonno al naturale)
30g noci (le noci le potrei mettere nel prenanna)

E il pranzo rimane identico senza pasta...

Che ne dite?

[tattoos]

Detto che non ho fatto i calcoli, direi che va bene.

[GIOVANNI87]

Io toglierei la pasta e prenderei carbo soltanto da verdure fibrose e cereali di crusca...

A grammi di carbo quanto stai?

Per la quota calorica, se sono corretti i calcoli che hai fatto, va bene..

[alex87alex]

Il programmino mi dice:

198g pro (tot comprese le nn nobili: contando solo le nobili sono a 2,2g x Kg)
143g fat
88g carb
per un totale di 2446Kcal

La low carb la volevo fare da 100g di carb a giorno, quindi contando che senza verdure mi viene 88, direi che ci siamo

X quanto riguarda la pasta volevo tenerne almeno un pò xchè è in arrivo l'estate e tra gli esami (faccio l'università) e i corsi ho bisogno di qualche carb in +.

Cmq la dieta è ok?

[GIOVANNI87]

Per il resto va abbastanza bene...Tieni però presente che, mano mano che perdi peso, diminuisce anche il metabolismo, per cui se vuoi mantenere un deficit calorico di 500 kcal dovrai un po' diminuire l'apporto della dieta...

Per il fatto dei livelli di concentrazione per lo studio: è solo questione di adattamento...

[alex87alex]

Si infatti avevo intenzione di portare a 20g le noci e a 2 cicchiai d'olio ev quando sarò arrivato ad una situazione di stallo.. Volevo tenermi un pò di margine

X lo studio cercherò di abituarmi