rimettersi in forma

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Ciao a tutti,
dopo una pubalgia e quindi 3 mesi di stop ho ricominciato ad andare in palestra. Naturalmente ho perso quasi tutto quello che ho guadagnato da agosto a dicembre. La mia bilancia (pagata 30 euri) dice che la mia bf è 19%, le formule dicono circa il 12%. Peno di essere 15/16. Sono alto 1,75 e peso 71 kg.
Voglio partire con la definizione. Visto che in questi 3 mesi ho mangiato di tutto ho deciso di iniziare elimando dolci, shifezze, condimenti e limitare i carbo la sera.
A grandi linee mangio così

COLAZIONE
250 ml di latte
30/50 g. di all brain
a volte un po di marmellata, dipende dalla fame.

SPUNTINO
50g di pane
50g di bresaola

PRANZO (se sono a casa)
50/60 g di pasta
pesce o carne
verdura con olio ev
Macedonia o una mela

PRANZO (se sono fuori)
1 Panino (80g) con:
70/80 g di Bresaola, oppure una scatoletta di salmone al naturale (rio m..), oppure 200g di fiocchi di latte con un po di cotto.

SPUNTINO
50g di pane con
50g di bresaola o una scatoletta di tonno piccola
5 noci

CENA
4 albumi, 1 tuorlo, oppure
carne bianca
verdura
frutta

PRENANNA
nn ho molta fame quindi di solito mangio 4/5 noci

ALLENAMENTO
Faccio due giorni di pesi e due giorni di corsa in fascia lipo (per ora)

Cosa dovrei modificareo eliminare? Grazie mille

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nessuno sa dirmi se va bene come sto facendo oppure se devo cambiare qualcosa.

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a patto che tu abbia fatto i calcoli delle calorie, a me sembra una dieta pulita.

Ciao !

P.S. Non è obbligatorio fare 5-6 pasti fra i quali il prenanna (oddio che nome del cavolo...).

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Ho usato la formula del mio peso (70kg - la massa grassa) per 33. Il peso si intende di massa magra giusto? Ho preso le quantità di cibo che usavo per la massa e le ho diminuite, ed ho tolto il più possibile i carbo la sera.

60*33 = 1980

E poi pensavo di diminuirle di un'altro po.

Io di giorno sono sempre seduto, a parte i due allenamenti in palestra e le due sedute cardio.

Secondo te attorno ai 1700 va bene?
Visto che in questi 3 mesi di stop di muscoli ne ho persi abbastanza, nn volevo fare una definizione troppo stretta.

Grazie mille

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1700-1800 penso vadano bene.

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ok.
le ultime cose:
1) con la dieta che ho postato all'inizio secondo te ad occhio ci sono attorno alle 1700/1800?

2) Ho letto nel forum che dopo l'allenamento con i pesi sarebbe meglio introdurre un po di carbo e poi dopo un po le proteine. Questo posso farlo anche in definizione? se si cosa posso mangiare per introdurre questi carbo? (pane, frutta, yogurt,..?)

Grazie mille per la disponibilità

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1. non ci sono tutte le grammature. Quindi mi astengo dal tirare i dadi...
2. se sei in low carb ha un senso, e poi dipende molto da quando ti alleni. Se ti alleni nel pomeriggio e poi mangi a cena, ha poco senso.

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1. non ci sono tutte le grammature. Quindi mi astengo dal tirare i dadi...

Già hai ragione

2. se sei in low carb ha un senso, e poi dipende molto da quando ti alleni. Se ti alleni nel pomeriggio e poi mangi a cena, ha poco senso.

Si sono in low carb e vado in palestra alle 6.
Poi quando torno a casa solitamente ceno. Tra la fine dell'allenamento e la cenza ci sono al max 40 minuti.

quindi secondo te faccio a meno di mangiare dei carbo nel post wo!? Basta che ne mangio un po a cena?

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Basta che ne mangio un po a cena?

Già.