ciao a tutti!
sono una ragazza di 26 anni e dopo aver fatto una plicometria mi hanno detto che devo prendere almeno 5 chili di massa magra
In effetti sono piuttosto secca e mi piacerebbe riuscire a riempirmi un po' però di muscoli e non di grasso!
Mi alleno 3-4 volte alla settimana per 1 ora e 30 minuti circa di cui 45 minuti di lavoro cardio e 45 minuti di pesi
Mi hanno consigliato uno schema alimentare ma nonostante lo stia seguendo da 1 mese non ho ancora avuto risultati sul peso...
ve lo scrivo così magari potete dirmi se e come modificarlo/incrementarlo
grazieeeeeee
COLAZIONE: 250 latte scremato, 4 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO: 1 barretta kellock's con 1 frutto
PRANZO: 100g. pasta (integrale), 150g carne magra o pesce, verdura a volontà - 1 cucchiaino olio
MERENDA: 50g pane (integrale/segale) con 80g fesa tacchino/pollo, 1 frutto (che mangio dopo l'allenamento)
CENA: 200g carne magra o 250g pesce con verdure a volontà, 50g pane (integrale/segale) - 1 cucchiaino olio
DOPOCENA: 1 bicchiere di latte scremato e 1 barretta proteica
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