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Discussione: Consiglio dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta massa

    ciao a tutti!
    sono una ragazza di 26 anni e dopo aver fatto una plicometria mi hanno detto che devo prendere almeno 5 chili di massa magra
    In effetti sono piuttosto secca e mi piacerebbe riuscire a riempirmi un po' però di muscoli e non di grasso!
    Mi alleno 3-4 volte alla settimana per 1 ora e 30 minuti circa di cui 45 minuti di lavoro cardio e 45 minuti di pesi
    Mi hanno consigliato uno schema alimentare ma nonostante lo stia seguendo da 1 mese non ho ancora avuto risultati sul peso...
    ve lo scrivo così magari potete dirmi se e come modificarlo/incrementarlo

    grazieeeeeee

    COLAZIONE: 250 latte scremato, 4 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO: 1 barretta kellock's con 1 frutto

    PRANZO: 100g. pasta (integrale), 150g carne magra o pesce, verdura a volontà - 1 cucchiaino olio

    MERENDA: 50g pane (integrale/segale) con 80g fesa tacchino/pollo, 1 frutto (che mangio dopo l'allenamento)

    CENA: 200g carne magra o 250g pesce con verdure a volontà, 50g pane (integrale/segale) - 1 cucchiaino olio

    DOPOCENA: 1 bicchiere di latte scremato e 1 barretta proteica

  2. #2
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    Ma quanto sei alta e quanto pesi ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ma quanto sei alta e quanto pesi ?
    sorry
    alta 1.64 m e peso 44 kg
    ....

  4. #4
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    non ho fatto i conti, ma ad occhio mi sembra che manchino i grassi in questa dieta

  5. #5
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    e cmq direi di postare anche la scheda dell'allenamento altrimenti il lavoro si valuta a metà

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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