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Discussione: Dovrei perdere 10 kg...ecco la mia dieta

  1. #1
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    Predefinito Dovrei perdere 10 kg...ecco la mia dieta

    Ciao,
    sono una ragazza di 27 anni, sono alta 1,70 e peso 68 kg. Ho sempre fatto sport fino a 4 anni fa ( alpinismo) ed ero magra e in forza. Ho l’ossatura credo piccola ( 15 cm polso ).

    Ecco la mia dieta:

    Colazione: 100 ml latte ps – 30/40 gr fiocchi di frumento integrali – 10 gr noci

    Spuntino : raramente lo faccio, ma se sì : 30 gr bresaola – 1 mela

    Pranzo: 90/120 gr di carne bianca – 150 gr insalata – 10gr olio

    Spuntino: 100 gr fragole o kiwi o mela

    Cena: 90/120 gr carne bianca – 100 verdure ( crucifere o peperoni, melanzane , zucchine) – 10gr olio

    Sto facendo questa dieta da 4 settimane, per il momento ho perso 3 kg, ma vorrei arrivare almeno a pesare 58/59 kg.
    Sto facendo aerobica 4 volte a settimana per 3 quarti d’ora.
    Il mio problema è che vista da dietro sembro magra, nel senso che gambe e glutei sono perfetti, ma ho tutto sull’addome! Che tragedia..
    Mi date uno sguardo alla dieta e all’allenamento?
    Grazie!

  2. #2
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    La tua alimentazione si avvicina molto a una low carb.

    Personalmente, io toglierei lo spuntino a base di frutti, bilanciando con l'introduzione di più grassi.

    Vai in palestra o ti dedichi alla sola attività aerobica ?

  3. #3
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    La dieta non è male...occhio però a non esagerare con la restrizione calorica...Hai contato le kcal totali?

  4. #4
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    Per l'allenamento aerobico cosa fai? Corsa? Bici?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da GIOVANNI87 Visualizza Messaggio
    La dieta non è male...occhio però a non esagerare con la restrizione calorica...Hai contato le kcal totali?
    Ciao e grazie..
    Le calorie totali sono una miseria..non superano le 600.
    Faccio solo attività aerobica, al momento non posso permettermi la palestra

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    La tua alimentazione si avvicina molto a una low carb.

    Personalmente, io toglierei lo spuntino a base di frutti, bilanciando con l'introduzione di più grassi.

    Vai in palestra o ti dedichi alla sola attività aerobica ?
    Tipo metterci noci o mandorle?

  7. #7
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    La calorie totali sono 600 ????

    A me sembrano un tantinello di più. A occhio, circa il doppio.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    La calorie totali sono 600 ????

    A me sembrano un tantinello di più. A occhio, circa il doppio.
    Eppure ho fatto il calcolo con Excel

  9. #9
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    Per essere tranquilla, io ti consiglierei di rifarlo.

    Forse varrebbe la pena scaricare Dietacal o usare il magnifico nuovo ed incommensurabile Database degli Alimenti di BBHOMEPAGE !!!!

    (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...481#post260481)

  10. #10
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    Io opterei per il database, dato che a mio avviso dietacal non è molto attendibile...alcuni valori secondo me li ha un po' sballati...

    Comunque concordo sul fatto che sarai intorno alle 1200 kcal...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Per essere tranquilla, io ti consiglierei di rifarlo.

    Forse varrebbe la pena scaricare Dietacal o usare il magnifico nuovo ed incommensurabile Database degli Alimenti di BBHOMEPAGE !!!!

    (https://www.bbhomepage.com/forum/sho...481#post260481)
    Ho visto il database..sia quello semplice che quello avanzato..ma le calorie dove stanno scritte?

  12. #12
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    Ho rifatto i calcoli con Zerodieta..mi dà 827 calorie

  13. #13
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    Aumenta almeno fino a 1300 con grassi insaturi (olio, noci, mandorle,...)

  14. #14
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    Scusa ma con 800 kcal hai perso solo 3 kg in 4 settimane? Sembra tanto ma non lo è, considerando anche la perdita iniziale di acqua e glicogeno...C'è il rischio che ti sia già finito il metabolismo sotto i piedi...
    Prova a vedere cosa succede aumentando almeno a 1300...magari aumenta anche le pro oltre ai grassi...

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da GIOVANNI87 Visualizza Messaggio
    Scusa ma con 800 kcal hai perso solo 3 kg in 4 settimane? Sembra tanto ma non lo è, considerando anche la perdita iniziale di acqua e glicogeno...C'è il rischio che ti sia già finito il metabolismo sotto i piedi...
    Prova a vedere cosa succede aumentando almeno a 1300...magari aumenta anche le pro oltre ai grassi...
    Infatti è quello che penso anche io..il metabolismo si deve essre un po' allentato.. quindi se aumento di calorie in proteine e grassi dici che riparte?

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